3 ผลไม้ฤดูร้อนที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายในยิมได้ดีขึ้น | 3 Summer Fruits That Help You Perform Better In The Gym

3 ผลไม้ฤดูร้อนที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายในยิมได้ดีขึ้น | 3 Summer Fruits That Help You Perform Better In The Gym

by Health Fit with Chloe | Chloe Channel

สวัสดีคุณ Health Fit with Chloe อยากแนะนำ 3 ผลไม้ฤดูร้อนที่สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายในยิมได้ดีขึ้น ขอบคุณ Michael Polis จาก www.bodybuilding.com

มีผลไม้ 3 ชนิด ที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มการออกกำลังกายและลดเวลาการฟื้นฟูร่างกายได้ ยังมีเหตุผลอื่นๆ อีกมากมายที่คุณควรจะทานผลไม้ทุกวัน!

เคยมีคนบอกคุณไหมว่าให้ทานผลไม้ เมื่อคุณอายุมากพอที่จะเข้าใจคำต่างๆที่ออกจากปากพ่อแม่ของคุณ การจู้จี้บ่อยครั้งนี้เกิดขึ้นในตอนเด็กๆ กับเรื่องภัยคุกคามที่หยุดการเจริญเติบโตของคุณ หรืออาจจะทำให้คุณป่วยถ้าคุณขาดผลไม้ที่มีสีสันเหล่านี้

แต่คุณควรรู้ว่าผลไม้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณได้และยังช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นฟูได้ด้วย เพิ่มการทานผลไม้ในแต่ละวันของคุณ มันแค่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเด็กอีกครั้ง มีพลังเต็มที่และมีความเป็นไปได้แบบไม่จำกัด เริ่มทานผลไม้ตั้งแต่วันนี้!

1. สตอเบอร์รี่

สตอเบอร์รี่เป็นผลไม้ฤดูร้อนที่มีประโยชน์มาก ไม่ใช่แค่ราคาถูกเท่านั้นสตอเบอร์รี่ยังมีรสชาติดีที่สุดในช่วงต้นฤดูร้อนอีกด้วย สตอเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามิน C และสารประกอบฟีนอล ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสารเหล่านี้เป็นสารตัวเอกที่พบในสตอเบอร์รี่ที่ช่วยให้เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย และยังช่วยกำจัดอนุมูลอิสระด้วย

การทานสารเหล่านี้ในปริมาณที่มากจะช่วยกำจัดสารอนุมูลอิสระให้หมดไป ที่เกิดจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ซึ่งหมายถึงความสามารถในการฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาได้หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

ปริมาณที่ควรทานต่อวัน: สตอเบอร์รี่นั้นอร่อยในแบบของมัน แต่มันก็เข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ต กรีกโยเกิร์ต โปรตีนแพนเค้ก หรือใช้เป็นส่วนประกอบของสมูทตี้หลังออกกำลังกายของคุณ ลองเก็บสตอเบอร์รี่ไว้ในช่วงที่ราคาถูกและคุณสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้นานเกือบทั้งเดือน

2. แตงโม

อาจจะเป็นเรื่องยากที่คุณจะหากลุ่มที่ชอบทานแตงโมและมองว่าแตงโม "ดีต่อสุขภาพ" ในขณะที่คนบางกลุ่มโต้แย้งว่าแตงโมนั้นเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น และบางกลุ่มก็แย้งกลับอย่างรวดเร็วมากแตงโมมีปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป ทั้งสองอย่างนั้นถูกต้อง เราคิดว่าผลไม้พื้นฐานนี้ควรอยู่ในรายการอาหารของคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังมองหาการฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหม่ในยิม

หนึ่งในสารผสมยอดนิยมที่จะสร้าง Citrulline หรือ Citrulline Malate การเพิ่ม 6-8 กรัม ของ Citrulline ก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยส่งผลดีต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความสามารถของ Citrulline ในการเพิ่มการสร้าง Nitric-Oxide Production ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

เปลือกแตงโม (และเนื้อแตงโมและส่วนเนื้อน้อยที่ติดเปลือก) เป็นแหล่งของ Citrulline ที่ดี แปลกแตงโม 1 ถ้วย สามารถให้ Citrulline ได้มากถึง 2.5 กรัม แปลกแตงโมนั้นสามารถทานได้และเต็มไปด้วยสารอาหาร  หากคุณไม่ใช่แฟนพันธ์ุแท้ของแตงโม การทานเนื้อทั้งหมดและทานเนื้อส่วนที่ติดเปลือกก็ยังดีกว่า การปล่อยส่วนสีแดงติดเปลือกทิ้งไว้ซึ่งมันเป็นส่วนที่จะช่วยให้คุณได้ Citrulline ได้มากขึ้น

และถ้าคุณกังวลเรื่องของน้ำตาล ลองพิจารณาจาก แตงโมหั่นเป็นลูกเต๋า 1 ถ้วย ให้น้ำตาลประมาณ 9 กรัม ผลไม้ชนิดนี้มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงถึง 99% ซึ่งหมายความว่า ผลไม้ชนิดนี้จะช่วยให้คุณอุดมสมบูรณ์ นี่ก็ถือเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

ปริมาณที่ควรทานต่อวัน: เพลิดเพลินกับการทานแตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสดทุกวัน หรือลองแบบแช่แข็งและเพิ่มลงในเชคของคุณหรือใส่ในเครื่องดื่มของวันวันนั้น

3. กีวี

ผลไม้สีน้ตาลอมเขียวชนิดนี้อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย กีวีเป็นแหล่งวิตามิน K วิตามิน B ที่หลากหลาย เหล็กและแคลเซียมที่น่าทึ้ง บางทีคุณสมบัติที่น่าประทับใจที่สุดของกีวีอาจจะเป็นวิตามิน C กีวี 1 ลูกอุดมมากกว่า 100% ของวิตามิน C ที่แนะนำให้ทานต่อวัน

และในขณะที่ทานกีวี 1 ลูก หรือ 2 ลูก ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังก่อนออกกำลังกาย ประโยชน์ที่แท้จริงของกีวีในการฟื้นฟูร่างกายนั้นเกิดขึ้นในช่วงเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนหลับ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร The Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition พบว่า การทานกีวี 2 ลูก ใน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับและช่วงเวลาในการนอนของกลุ่มตัวอย่างที่มีปัญหากับการนอน

การฟื้นฟูร่างกายนี้มีความเกี่ยวข้องกับปริมาณเซโรโทนินที่พบในกีวี ซึ่งสารนี้มีบทบาทสำคัญต่อการนอน เมื่อคุณนอนหลับได้ดีขึ้น ร่างกายของคุณจะฟื้นฟูได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงที่จะออกกำลังกายได้หนักมากขึ้นในวันนั้นหรือวันต่อไป

ปริมาณที่ควรทานต่อวัน: หยิบลูกกีวีและกัดมันทั้งผิวและทั้งหมด หรือใช้ช้อนคว้านเนื้อสีเขียวสดของมัน กีวีจะเข้ากันได้ดีกับ Cottage ชีสหรือกรีก โยเกิร์ต หรือใช้เป็นส่วนผสมหนึ่งในซัลซ่าทำเองก็ได้

#recoveryfruit #Gymbetter #fitness #workout #healthfitwithchloe #cholechannel #ออกกำลังกาย #ฟื้นฟูร่างกาย #ผลไม้หน้าร้อน #วิตามินซี #สุขภาพดี

5 เทคนิค การเลือกเครื่องแต่งกายในการออกกำลังกาย

5 เทคนิค การเลือกเครื่องแต่งกายในการออกกำลังกาย

by Health Fit with Chloe | Chloe Channel

สวัสดีคะทุกคน วันนี้ Health Fit with Chloe มีเนื้อหาดี ๆ มาแบ่งปันนะคะ ชุดกีฬาออกกำลังกายกำลังมาแรงในช่วงนี้ เนื่องจากผู้คนเริ่มหันมาสนใจดูแลสุขภาพและหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น 5 เทคนิค การเลือกเครื่องแต่งกายในการออกกำลังกาย น่าจะโดนใจใครหลายๆ คนนะคะ ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก นิตรสาร Men's Health September 2016 คะ

บางครั้งเวลาเราเลือกซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกาย เราอาจลืมไปว่า มีหลายสิ่งที่เราควรต้องพิจารณา การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เราต้องมีการเคลื่อนไหวตลอดเวลา มีเหงื่อที่ทำหน้าที่ระบายความร้อนออกจากร่างกาย มีการเคลื่อนไหวและมีการขยายของร่างกายบางส่วน ดังนั้นชุดที่เราจะใช้ในการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญ และเป็นเรื่องที่ต้องเลือกสรรให้เหมาะสม

1. เลือกใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่ ไม่รัดแน่นจนเกินไป

ขนาดของชุดควรมีความพอดีกับร่างกาย คือไม่หลวมและไม่รัดแน่นจนเกินไป เพราะขนาดของเสื้อผ้ามีผลต่อการหายใจ หากสวมเเสื้อผ้าที่รัดแน่นมากๆ ก็อาจจะหายใจลำบาก และที่สำคัญคือ ต้องสะดวกต่อการเคลื่อนไหว เรื่องเหล่านี้เป็นหัวใจหลัก แต่บางที่เราอาจสงสัยว่า พวกกางเกงหรือเสื้อรัดกล้ามเนื้อ ที่เราเห็นบรรดานักกีฬาใส่กัน มันรัดแน่นเกินไปหรือไม่? ตอบได้ทันทีว่า เสื้อหรือกางเกงรัดกล้ามเนื้อ ถ้าออกแบบมาให้กระชับกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวมากขึ้น มีการใช้เนื้อผ้าแบบพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อให้ระบายความร้อนได้ดีกว่าเสื้อผ้ากีฬาทั่วไปนั่นเอง

2. เลือกใส่เสื้อผ้าที่มีเนื้อผ้านุ่ม บางเบาและระบายอากาศได้ดี

เนื้อผ้าควรเลือกผ้าที่สามารถช่วยคลายอุณหภูมิความร้อนในตัวได้ดี มีความยืดหยุ่น นุ่มสบายเวลาสวมใส่ ไม่ควรเป็นเสื้อผ้าที่ซับเหงื่อเก็บไว้ เพราะจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเวลาออกกำลังกาย ซ้ำยังมีปัญหาเรื่องกลิ่นเหม็นของเสื้อผ้าตามมาอีก ลองจินตนาการดูว่า ถ้าเราใส่ชุดทำงานที่เป็นเสื้อเชิ้ตแขนยาวมาวิ่งออกกำลังกาย มันจะเป็นอย่างไร? นั่นคือเหตุผลของการเลือกใส่ชุดให้มีเนื้อผ้าที่เหมาะสม

3. เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับประเภทของกีฬา 

แต่งตัวให้เหมาะสมกับประเภทกิจกรรมที่เราออกกำลังกาย เช่น หากเป็นการไปวิ่งกลางแจ้งท่ามกลางแดดแรง ก็ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่เปิดเผยเนื้อตัวมากเกินไป เพราะแสงแดดจะทำลายผิวหนังเราได้ หรือแต่งตัวออกไปปั่นจักรยาน ย่อมไม่เหมาะกับกางเกงที่ขาบานๆ เพราะกางเกงมันอาจจะไปติดกับอุปกรณ์ของจักรยานได้

4. เลือกสไตล์ของเสื้อผ้าให้มีความเป็นตัวของตัวเอง

มีความทันสมัยตามแฟชั่นสักหน่อย การแต่งตัวที่ดูดีนั้น จะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ ในเวลาที่ต้องพบผู้คน และแน่นอนว่ามันอาจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราเกิดความรู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้น มากกว่าเวลาที่เราแต่งตัวแล้วรู้สึกไม่มั่นใจ นอกจากนี้การเลือกสีโปรดให้กับเครื่องแต่งกายก็จะทำให้เราดูเป็นตัวเองมากยิ่งขึ้นด้วย

5. เลือกอุปกรณ์อื่นๆ ให้เหมาะสม

นอกจากเสื้อกับกางเกงแล้ว การเลือกอุปกรณ์ต่างๆ ประกอบการแต่งกาย เราอาจต้องดูว่าเราควรใช้อุปกรณ์อื่นๆ เพิ่มเติมหรือไม่ เช่น ถ้าเราไปวิ่งอยู่ท่ามกลางแสงแดด เราอาจต้องหาหมวกมาสวมใส่ หรือใส่แว่นกันแดดเพื่อป้องกันสายตาจากแสงแดด การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกายก็เช่นกัน คงไม่เหมาะหากเราเทรนนิ่งด้วยรองเท้าลำลอง หรือไปวิ่งหลายๆ กิโลในสวนสาธารณะ

#Healfitwithchloe #chloechannel #sportwear #fitness #fashion #sportshoes #workout

3 วิธี ที่เวย์โปรตีนสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ | 3 Ways Whey Protein Can Help You Lose Weight!

3 วิธี ที่เวย์โปรตีนสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ | 3 Ways Whey Protein Can Help You Lose Weight!

by Health Fit with Chloe | Chloe Channel

สวัสดีคะ Health Fit with Chloe ขอต้อนรับทุกคนอีกครั้งนะคะ วันนี้เรามีเคล็ดลับการใช้เวย์โปรตีนเพื่อช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ขอบคุณ Paul Salter จาก www.bodybuilding.com คะ

เวย์โปรตีนคือราชาในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณรู้ไหมว่าเวย์โปรตีนยังสามารถเป็นโรงงานพลังที่ช่วยลดน้ำหนักได้ มาดูกันว่าเวย์โปรตีนจะช่วยคุณให้สามารถทำลายความหิวและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

คุณอาจจะรู้อยู่แล้วว่าเวย์โปรตีนควรเป็นโปรตีนทางเลือกของคุณอันดับต้นๆ เมื่อคุณพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณอาจจะไม่รู้ว่าเวย์โปรตีนคือทางเลือกแรกๆที่คุณจะเลือกในช่วงที่คุณกำลังลดน้ำหนักด้วย! ใช่ ราชาแห่งโปรตีนที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วจริงแล้วอยู่ในมื้ออาหารว่างนี้ ตรงกันข้ามกับความจริงที่ว่าของเหลวนั้นย่อยเร็ว (โดยเฉพาะเวย์โปรตีน)

เวย์โปรตีนเป็นที่รู้จักกันว่าส่งผลดีต่อฮอร์โมนความหิวจากท้องของเรา ศูนย์ควบคุมอาหารว่างอยู่ในสมองของเรา และนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อระดับน้ำตาลในเลือด (ซึ่งเป็นผลดีของอาหารว่าง) เวย์โปรตีนแสดงให้เห็นว่าเป็นสุดยอดของว่างในระยะเวลาสั้นๆ เมื่อเปรียบเทียบกับเคซีน

1. ระงับฮอร์โมนความอยากอาหาร

เวย์โปรตีนประกอบไปด้วยสารออกฤทธิ์ชีวภาพหลายชนิดหรือสารโมเลกุลเล็กๆที่มีผลต่อประสิทธิของร่างกายของคุณ โปรตีน Glycomacro (GMP) มีบทบาทสำคัญในการระงับความหิวของคุณ สาร GMP แสดงให้เห็นถึงการหลั่งฮอร์โมน Cholecystokinin (CCK) ในลำไส้ สาร CCK มีหน้าที่หลักในการส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองซึ่งจะช่วยให้คุณวางส้อมลง

งานวิจัยในนิตยสาร The Journal Appetite พบว่า การมีสาร GMP ในเวย์โปรตีนจะทำหน้าที่หลักในการรักษาสภาพความหิว นักวิจัยได้แบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็นกลุ่มที่ทานเวย์โปรตีนปกติและกลุ่มที่ทานเวย์โปรตีนที่ไม่มี GMP ก่อนนั่งลงทานอาหาร กลุ่มที่ทานเวย์โปรตีนที่ไม่มีสาร GMP พบว่าทานอาหารมากกว่ากลุ่มที่ทานเวย์โปรตีนปกติออย่างมากนัยสำคัญ งานวิจัยนี้สนับสนุนว่าสาร GMP นี้ช่วยในการยับยั้งความหิวได้

2. ส่งสัญญาณไปที่สมองถึงการพร้อมใช้พลังงาน

เวย์โปรตีนมีสาร Leucine (กรดอะมิโนที่มีกิ่งก้านสำคัญ) มากกว่าโปรตีนจากแหล่งอื่น นอกจากจะทำหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว Leucine ยังส่งผลกระทบต่ออาหารว่างด้วย ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Journal of Science นักวิจัยฉีดอาหารเสริม Leucine เข้าไปในหนูทดลองกลุ่มหนึ่งและมีอีกกลุ่มเป็นกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ฉีดและให้อาหารไม่จำกัดหลังจากที่อดอาหาร พบว่าทั้งสองกลุ่มได้รับน้ำหนักเกินในช่วง 24 ชั่วโมง แต่กลุ่มที่ได้รับ Leucine นั้นมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียง 1/3 ของน้ำหนักในกลุ่มควบคุม

ดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์ที่ค่อนข้างซับซ้อนระหว่าง Leucine และ mTOR (ตัวควบคุมการเจริญเติบโตหลักภายในเซลล์ที่มีบทบาทในการเริ่มต้นสังเคราะห์โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ) และ Hypothalamus (ที่ซึ่งเป็นศูนย์กลางควบคุมความหิวในสมอง) นักวิจัยคาดคะเนว่า mTOR จะมีหน้าที่ตรวจสอบพลังงานและควบคุมความหิว

เมื่อคุณทานเวย์โปรตีนที่อุดมไปด้วย Leucine Leucine จะเป็นตัวส่งสัญญาณว่า "มีพลังงานแล้ว" ไปที่สารประกอบ mTOR จากผลลัพธ์ที่ได้ mTOR จะส่งสัญญาณไปที่ Hypothalamus ลดความอยากอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น!

3. ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

คนที่หิวจะมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำ หลังมื้ออาหารโดยเฉพาะมื้อที่มีการทานคาร์โบไฮเดรตมากๆ (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตรูปแบบที่ไม่ซับซ้อน) ระดับน้ำตาลจะพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม หลังจากนั้นในระยะเวลาสั้นๆ ระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่คงที่ การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและการตอบสนองของระดับอินซูลินที่ตามมาส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในเวลาไม่นาน และนี่คือสภาวะที่ร่างกายจะเริ่มหิวอีก

เวย์โปรตีนสามารถช่วยให้ลดการตอบสนองนี้ ในที่สุดคือการส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และใช้เวลาหลายชั่วโมงถึงจะเริ่มหิว เวย์โปรตีนมีผลอย่างมากต่อการหรั่งสาร 2 ตัว ได้แก่ Glucagon-like peptide 1 (GLP-1) และ Glucose-dependent insulinotropic polypeptide (GIP) สารหรั่งเหล่านี้ทำหน้าที่ในการเพิ่มระดับอินซูลินในมื้ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลควบคุมได้

แทนการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงมากและระดับอินซูลิน ขัดขวางความหิวของคุณก่อน เพราะเวย์โปรตีนสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานและระดับความหิวได้ นอกจากนี้ GLP-1 และ GIP ทั้งสองตัวนี้ยังช่วยลดระดับความหิวและช่วยชะลอน้ำย่อยในกระเพาะอาหารอีกด้วย

ยังมีเวย์อื่นอีก

หากคุณยังความคิดไม่ออกว่าจะทานเครื่องดื่มที่จะต่อสู้กับความหิวอะไรดี ลองพิจารณา โปรตีนแพนเค้ก โปรตีนพิซซ่าอบกรอบ ข้าวโอ๊ตโปรตีน หรือ โปรตีนแท่ง ทางเลือกทั้งหมดนั้นดีและอร่อย!

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทานในรูปแบบของเหลว ลองใช้เครื่องปั่นและเติมน้ำแข็งลงในเชคของคุณ เครื่องปั่นจะช่วยเพิ่มอากาศลงในเชคของคุณ ทำให้มีปริมาณเชคเยอะคุณ น้ำแข็งจะช่วยให้เชคของคุณหนาขึ้นและช่วยทำให้มันเติมมากขึ้น

#proteinshake #wheyprotein #whey #เวย์โปรตีน #โปรตีนเชค #ลดน้ำหนัก #เวย์ลดน้ำหนัก #chloechannel #healthfitwithchloe

40 เมนู รายการอาหารโปรตีนสูง | The Ultimate List of 40 High-Protein Foods!

40 เมนู รายการอาหารโปรตีนสูง | The Ultimate List of 40 High-Protein Foods!

by Health Fit with Chloe | Chloe Channel

สวัสดีคะทุกคน วันนี้ Health Fit with Chloe อยากนำเสนอเมนูอาหารโปรตีนสูงมาฝากทุกคนกันคะ แน่นอนว่าขอขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก bodybuilding.com โดย Matthew Kadey

มาเพิ่มระดับโปรตีนของคุณ จากร้านค้าสู่ bodybuilding.com จากสุดยอดเมนูโปรตีนที่คัดมาแล้ว

ถ้าให้เรานับเหตุผลที่คุณหมกหมุ่นอยู่กับโปรตีน สำหรับข้อแรก คุณต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการเผาผลาญไขมันและช่วยลดความหิวโหยที่นำไปสู่การทานแบบไม่อั้น ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ซึ่งจะช่วยในเรื่องการลดการเกิดไขมันและการลดระดับพลังงาน

คนที่ใส่ใจร่างกายควรทานโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวของร่างกายเพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้ออย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ระดับโปรตีนที่สูงแลพเหมาะสมกับร่างกายคุรต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร้านขายของชำของคุณซึ่งเต็มไปด้วยเมนูอาหารที่มีโปรตีนสูงมากมาย แต่น่าเสียดายที่ร้านซุปเปอร์มาเก็ตในปัจจุบันเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปที่คุกคามประโยชน์ที่คุณจะได้จากการออกกำลังกาย

นั่นเป็นสาเหตุที่เราคิดว่ามันถึงเวลาแล้วที่เลื่อนรถเข็นเข้าไปในซุปเปอร์มาร์เก็ตในส่วนที่จะช่วยให้คุณสามารถเจอแหล่งโปรตีนที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคุณได้ และนั่นคุณก็จะสามารถเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกายที่จะถูกสร้างขึ้นมา แทนการเป็นรูปปั้นโรมัน

ลองดูรายการ 40 รายการสินค้าที่จะช่วยให้คุณได้รายการของจากร้านสะดวกซื้อที่เป็นมิตรกับโปรตีนสำหรับคุณได้!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ไข่และนมที่มีโปรตีนสูง

1. Greek Yogurt

ปริมาณโปรตีน: 23 กรัมต่อเสิร์ฟ 8 ออนซ์

 ทำโดยการกำจัดของเหลว เนื้อโยเกิร์ตสไตล์กรีก อันแสนอร่อยมีปริมาณโปรตีนเป็น 2 เท่าจากโยเกิร์ตแบบธรรมดา นอกจากนี้คุณยังได้แบคทีเรียโปรไบโอติกที่ดีต่อลำไส้ของคุณและยังช่วยเพิ่มแคลเซียมที่ใช้ในการสร้างกระดูกอีกด้วย

สิ่งที่คุณควรรู้:โยเกิร์ตกรีกธรรมดาอาจมีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่าแบบที่ปรุงรสมากกว่าถึง 3 เท่า

2. Cottage Cheese

ปริมาณโปรตีน: 14 กรัม ต่อ 1/2 เสิร์ฟ

ผลิตภัณฑ์ชีสอันนี้มีโปรตีนเคซีนอยู่ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดที่ย่อยสลาบได้ช้าซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้ควบคู่กับการทานกรดอะมิโนที่สำคัญ คิดว่าเป็น MVP (Most Valuable Player) ของเวลาว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงเวลาก่อนนอน

สิ่งที่คุณควรรู้: Cottage Cheese เป็นที่รู้จักอย่างมากว่ามีโซเดียมสูง แต่คุณสามารถเปรียบเทียบฉลากโภชนาการระหว่างแบรนด์ต่างๆ ได้ว่าอันไหนจะมีโซเดียมน้อยกว่ากัน

3. Swiss Cheese

ปริมาณโปรตีน: 8 กรัม ต่อ เสิร์ฟ 1 ออนซ์

ชีสสวิสเซอร์แลนด์ให้โปรตีนได้มากกว่าโปรตีนชนิดอื่นๆ โดยทั่วไปที่สามารถหาซื้อได้ตามร้านซุปเปอร์มาเก็ตต่างๆ ทำให้มันเป็นโปรตีนทางเลือกของคุณด้วยการทำแซนวิสและเบอร์เกอร์

สิ่งที่คุณควรรู้: ถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของไขมันในชีสสวิส คุณสามารถเลือกทานชีสสวิสแบบไขมันต่ำได้โดยจะมีอัตราส่วนโปรตีนต่อไขมันในช่วง 8-1 ในขณะที่ยังคงสภาพรสชาติที่อร่อยได้อยู่

4. ไข่

ปริมาณโปรตีน: 6 กรัม ต่อ 1 ไข่ฟองใหญ่

เหล่าลูกกลมๆ พวกนี้เป็นอาหารกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างสมบูรณ์แบบที่สุด นี่เป็นเพราะคุณค่าทางด้านชีวภาพ การวัดปริมาณโปรตีนจากอาหารสามารถใช้เปรียบได้กับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับ ไข่มีปริมาณโปรตีนสูงกว่าตัวเลือกอื่นๆในร้านสะดวกซื้อ คุณค่าสารอาหารทางด้านชีวภาพถูกวัดจากค่ากรดอะมิโนที่อาหารนั้นมี และในไข่เล็กๆนี้ก็มีโปรตีนอยู่มากมาย

สิ่งที่คุณควรรู้: จับตาสังเกตดูกล่องบรรจุไข่ให้ดีว่า มีข้อความว่า มีปริมาณโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้น เพื่อช่วยให้คุณสามารถรับมือกับการทำงานที่หนักขึ้นได้

2. นม 2%

ปริมาณโปรตีน: 8 กรัม ต่อ 1 ถ้วย เสิร์ฟ

น้ำนมวัวถือได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนอันดับต้นๆที่น่าเชื่อถือได้จากคุณค่าสารอาหารที่อาจจะน้อยกว่าที่พบในไข่เล็กน้อย แต่ทำไมต้องลองชิมหางน้ำนมที่ไม่มีกลิ่นด้วย ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับรสชาติแบบเข้มข้นได้มากกว่า 2% โดยไขมันที่ได้ไม่ถือว่าเกินขอบเขต นอกจากนี้ปริมาณไขมันส่วนเกินยังช่วยให้ร่างกายคุณดูดซึมไขมันที่สามารถดูดซึมได้เหมือนกับวิตามิน D ในน้ำนมได้

สิ่งที่คุณควรรู้: งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวัวที่ถูกเลี้ยงจากฟาร์มออร์แกนิคสามารถผลิตนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารเยอะมาก รวมถึงไขมันโอเมก้าที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

6. เวย์โปรตีน

ปริมาณโปรตีน: 24 กรัม ต่อ สกูีป โดยเฉลี่ย

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนที่ย่อยสลายเร็วและสะอาดที่สุดในท้องตลาด เวย์โปรตีนเป็นตัวเสริมที่ดีมากในอาหารที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหรือช่วยเผาผลาญไขมัน เวย์โปรตีนให้แคลอรี่น้อย ย่อยสลายง่ายและสามารทานหลังออกกำลังกายได้เลยทันที อาหารมื้อแรกในตอนเช้าหรือแม้แต่อาหารมื้อที่ได้โปรตีนน้อย!

สิ่งที่คุณควรรู้: เวย์โปรตีนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย กรดอะมิโนแบบสาย หรือ Branched Chain Amino Acids หรือ BCAAs มากมาย

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง

7. สเต็ก (ทั้งด้านบนและด้านล่าง)

ปริมาณโปรตีน: 23 กรัม ต่อ เสิร์ฟ 3 ออนซ์

เนื้อสเต็กที่มีการตัดส่วนมันออกสามารถให้ปริมาณโปรตีนได้สูงถึง 1 กรัม โปรตีน ต่อ 7 แคลอรี่ เนื้อส่วนซี่โครง ในทางกลับกันสามารถให้โปรตีนได้ถึง 1 กรัมโปรตีน ต่อ 11 แคลอรี่ สเต็กธรรมดาถือเป็นสเต็กที่ช่วยให้คุณประหยัดเงินได้

สิ่งที่คุณควรรู้: สเต็กเนื้อที่ตัดมันออกแบบธรรมดาและแบบซี่โครงจะแห้งกว่าแบบที่สุกเกินไป ดังนั้นเตรียมทุกอย่างให้เรียบร้อยและให้ความร้อนในช่วงเวลาสั้นๆ ถ้าต้องการให้มันไม่สุกมาก

8. เนื้อบด (95% ไม่มีไขมัน)

ปริมาณโปรตีน: 18 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

ใช้ 90% เนื้อบดให้ปริมาณไขมันที่เหมาะสม ดังนั้นเบอร์เกอร์ของคุณและมีทโลป (เนื้อบดอบ) จะรสชาติไม่เหมือนไม้กระดาน มากกว่าการให้โปรตีนสูง เนื้อแดงเหล่านี้คือแหล่งครีเอทีนที่ดีมาก

สิ่งที่คุณควรรู้: ถ้าคุณอยากเก็บเงินในกระเป๋าของคุณมากกว่านี้ การทานวัวที่ถูกเลี้ยงด้วยหญ้าจะได้สารอาหารที่ค่อนข้างมากกว่าวัวที่ถูกเลี้ยงจากฟาร์มโรงงาน

9. หมูสับ (ไม่มีกระดูก)

ปริมาณโปรตีน: 26 กรัม ต่อ 3 ออนซ์เสิร์ฟ

หมูสับถือเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าโปรดปรานและง่ายในการเตรียม หมูสับมีหลายอย่างที่ดีที่จะทำให้คุณอยากจะทานมัน

สิ่งที่คุณควรรู้: ช่วยให้ทำลายกล้ามเนื้อ จุ่มชิ้นเนื้อสับของคุณลงในน้ำเกลือจะช่วยให้เนื้อสำหรับมื้ออาหารค่ำของคุณนุ่มขึ้นได้ เพียงแค่เทน้ำเกลือลงบนหมูสับ โดยใช้ เกลือ1/4 ถ้วยต่อน้ำ 4 ถ้วย (ใส่น้ำให้พอท่วมเนื้อ) ใส่ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง

10. อกไก่ (ไม่มีกระดูกไม่มีหนัง)

ปริมาณโปรตีน: 24 กรัมต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

การเพาะกายนั้นต้องการโปรตีนมากกว่าการตัดการทานสัตว์ปีกออก นี่เป็นสาเหตุที่คุณควรจะรักษาเมนูเหล่านี้ไว้ในตะกร้าของคุณ

สิ่งที่คุณควรรู้: หากต้องการจะเก็บเงินในกระเป๋าสตางค์ของคุณให้มากขึ้น เลือกซื้ออาหารกับคนที่ชอบบริโภคเนื้อที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ซึ่งเป็นคนที่จะสามารถช่วยคุณเลือกไก่ได้อย่างรวดเร็วในช่วงที่กำลังลดราคา

11. อกไก่งวง

ปริมาณโปรตีน: 24 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

เหมือนไก่ นกยักษ์นี้สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณได้ด้วยปริมาณโปรตีนจำนวนมาก

สิ่งที่คุณควรรู้: เหมือนกับหมูสับและอกไก่ อกไก่งวงสามารถให้คุณประโยชน์ได้ในช่วงก่อนปรุงอาหารถ้าคุณใส่ใจกับการรักษาความสะอาด ใช้ไก่งวงในฟาร์มขนาดใหญ่ คุณสามารถได้อกไก่งวงที่ติดฉลากว่า "ปราศจากเชื้อโรค"

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

อาหารทะเลโปรตีนสูง

12. ปลาทูน่าคลีบเหลือง

ปริมาณโปรตีน: 25 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

นักว่ายร้ำจ้าวเนื้อตัวนี้มอบโปรตีนที่มีคุณภาพพรีเมี่ยมที่ย่อยสลายง่ายให้คุณได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถได้วิตามิน B และซีลีเนียมสารต้านอนุมูลอิสระในเนื้อปลาอีกด้วย

สิ่งที่คุณควรรู้: ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกซื้อปลาทูน่าจากแหล่งจับปลาทูน่าหรือขั้วโลกที่เป็นตัวเลือกที่ยั่งยืนที่สุด

13. ปลา Halibut

ปริมาณโปรตีน: 23 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

ท่ามกลางปลาสายพันธุ์เนื้อขาว ปลา Halibut ถือเป็นปลายอดนิยมที่ให้คุณได้รับโปรตีนในปริมาณมากได้ แต่ละ 3 ออนซ์เสิร์ฟ จะได้รับไขมันมากกว่า 2 กรัม ทำให้ปลา Halibut เป็นที่นิยมในการประมงอย่างมาก

สิ่งที่คุณควรรู้: ปลา Halibut แปซิฟิก โดยทั่วไปถือเป็นทางเลือกที่ยั้งยืนมากกว่าในมหาสมุทรแอตแลนติก

14. ปลาหมึกยักษ์

ปริมาณโปรตีน: 25 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

ขณะนี้มีพ่อค้าปลาหลายรายเสนอทางเลือกใหม่นี้ ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการห่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นมัดแน่นอนว่าตุณจะกลายเป็นตัวดูดได้ มันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

สิ่งที่คุณควรรู้: ปลาหมึกยักษ์ที่แช่แข็งจริงๆแล้วมีประโยชน์มากกว่าปลาหมึกแบบสด เพราะภายใต้สภาวะติดลบหลายองศาช่วยทำให้เนื้อนุ่มมากขึ้น

15. ปลาแซลมอน Sockeye

ปริมาณโปรตีน: 23 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

ไม่เหมือนปลาแซลมอนทั่วๆไป ปลาแซลมอน Sockeye มีรสชาติที่ดีกว่าเหล่าพี่น้องของมันที่ถูกเลี้ยงในฟาร์ม ปลาแซลมอน Sockeye สามารถให้โปรตีนได้ถึง 25% โปรตีน นอกจากนี้ คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาว

สิ่งที่คุณควรรู้: มองหาปลาแซลมอนที่สภาพผิวหนังของมันยังคงสภาพเหมือนเดิม เนื่องจากจะช่วยเพิ่มรสชาติเมื่อนำมาปรุงอาหาร

16. ปลานิล

ปริมาณโปรตีน: 21 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

โดยทั่วไปแล้วสามารถหาซื้อปลาได้ตามตลาดต่างๆ ปลานิลนั้นสามารถหาซื้อง่าย เป็นปลาทางเลือกที่มีรสชาติอ่อนๆ มีปริมาณโปรตีนที่น่ายกย่องให้เป็นแหล่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีของคุณได้

สิ่งที่คุณควรรู้: มองหาฟาร์มปลานิลของประเทศอเมริกาซึ่งเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าปลานิลที่นำเข้าจากเอเชีย

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

อาหารกระป๋องโปรตีนสูง

17. ปลาแองโชวี่

ปริมาณโปรตีน: 24 กรัม 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

นักว่ายน้ำตัวจิ๋วนี้เป็นผู้ชนะที่น่าทึ้งเมื่อมันถูกบรรจุอยู่ในกระป๋อง เพราะขนาดของมันและไม่มีการสะสมของสารพิษเหมือนกับปลาชนิดเดียวกันที่ตัวใหญ่กว่า

สิ่งที่คุณควรรู้: เพื่อลดความเค็ม ควรล้างน้ำผ่านปลาโชวี่ประมาณ 30 นาที แล้วรมควันให้แห้งสนิท

18. เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยข้าวโพด

ปริมาณโปรตีน: 24 กรัม ต่อ 3 ออนซ์เสิร์ฟ

ระดับโปรตีนที่สูงที่ได้รับจากเนื้อวัวที่หมักเกลือนั้นทำให้เนื้อคุณภาพดีและดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ

สิ่งที่คุณต้องรู้: ลองเสิร์ฟเนื้อวัวพร้อมกับผักสับเสิร์ฟข้าวหรือใช้เป็นโปรตีนหลักในแซนวิส

19. ปลาทูน่า

ปริมาณโปรตีน: 22 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

ผู้ซื้อที่ชอบประหยัด: ราคาถูกกว่าปลาทูน่ากระป๋องจริงๆ แล้วให้ปริมาณโปรตีนที่มากกว่าทูน่าขาวกระป๋องที่ราคาแพงกว่าเล็กน้อย

สิ่งที่คุณควรรู้: เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงแหล่งพลังงานบางส่วนที่ได้จากน้ำมัน คุณสามารถเลือกทานปลาทูน่ากระป๋องที่แช่ในน้ำแทนแบบแช่ในน้ำมันได้

20. ไก่

ปริมาณโปรตีน: 21 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

แต่งเติมบนเนื้อไก่ขาวๆ ของคุณโดยการเพิ่มโปรตีนคุณภาพลงบนแซนวิซของคุณและสลัด

สิ่งที่คุณควรรู้: เปรียบเทียบแบรนด์ มองหาอาหารที่มีปริมาณเกลือที่น้อย

21. ปลาซาร์ดีน

ปริมาณโปรตีน: 21 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

ไม่เพียงแต่ปลาซาร์ดีนกระป๋องเท่านั้นที่จะให้โปรตีนแก่คุณได้ ปลาซาร์ดีนยังให้ไขมันโอเมก้า 3 และวิตามิน D งานวิจัยแนะนำให้ทานวิตามิน D มากขึ้น เพราะจะช่วยรักษากระดูกของคุณได้

สิ่งที่คุณควรรู้: มองหสปลาซาร์ดีนกระป๋องที่รสชาติดีและยั่งยืนต่อโลก

22. ถั่วเหลือง

ปริมาณโปรตีน: 20 กรัม ต่อ 1 ถ้วย เสิร์ฟ

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกที่มหัศจรรย์มาก ส่วนใหญ่ที่สามารถหาได้ง่ายจะเป็น ถั่วเหลืองเป็นอีกตัวเลือกที่โดดเด่น แต่ละถ้วยให้กากใยได้มากถึง 13 กรัม

สิ่งที่คุณควรรู้: 2-3 แบรนด์ เช่น Wild Planet บรรจุถั่วลงในกระป๋องซึ่งไม่มี BPA (Bisphenol A) ปนเปื้อน

23. ถั่วเลนทิล

ปริมาณโปรตีน: 13 กรัม ต่อ 1/4 ถ้วย เสิร์ฟ

มักตั้งอยู่ในโซนโปรตีนกระป๋อง ถุงของถั่วเลนทิลราคาไม่แพงนี้เป็นตัวแหล่งโปรตีนทางเลือกที่ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีน กากใย และวิตามินที่จำเป็นให้คุณได้อย่างแน่นอน

สิ่งที่ควรรู้: ไม่เหมือนถั่วแห้งทั่วไป ถั่วเลนทิลไม่ต้องล้างน้ำก่อนซึ่งเป็นขั้นตอนที่น่ารำคาญ เพียงแค่เคี่ยวถั่วเลนทิลในหม้อต้มน้ำจนนุ่มประมาณ 20 นาที สำหรับอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ให้คุณลองทานถั่วเลนทิลที่สุกแล้วกับไก่งวงหรืออกไก่ ผักที่หั่นเป็นลูกเต๋าและมะนาว

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

อาหารโปรตีนสูงจาก Deli

24. เนื้ออบ

ปริมาณโปรตีน: 18 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

อาหารมื้อเที่ยงเนื้ออบ Deli โดยปกติจะอุดมไปด้วยโปรตีนมากกว่าตัวเลือกมื้อเที่ยงอื่นๆ คนส่วนใหญ่จะรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าเนื้ออบเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเนื้อที่ไม่ติดมัน

25. เบคอนแคนาดา

สิ่งที่คุณควรรู้: 15 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

เนื้อจากด้านหลังของหมูอันเลื่องลือ เบคอนสไตล์แคนาดามีปริมาณไขมันน้อยกว่าเบคอนแกติถึง 6 เท่า ทำให้คุณได้อัตราส่วนโปรตีนต่อไขมันที่ดียิ่งขึ้น

สิ่งที่คุณควรรู้: คุณอาจพบว่าเบคอนแคนาดาในชื่ออื่นว่า Peameal Bacon

26. ไส้กรอก Chorizo

ปริมาณโปรตีน: 21 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

ไส้กรอกรสชาติสไตล์สเปนนี้สามารทานคู่กับพาสต้า ไข่ขน ซุปและสลัดผักได้

สิ่งที่คุณควรรู้: พ่อครัว Harried สังเกตว่า ไส้กรอก Chorizo แบบสเปนนี้สุกอยู่แล้วไม่จำเป็นต้องอุ่นก่อนทาน Chorizo แบบเม็กซิกันต้องลงกระทะก่อนทาน

27. ไส้กรอกเป็ปเปอร์โรนี

ปริมาณโปรตีน: 18 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

จำนวนโปรตีนที่เป็นตัวเอกในเป็ปเปอร์โรนีจะให้แรงกระตุ้นกับคุณได้ในพิซซ่าทำเองที่บ้านในตอนคืน

สิ่งที่คุณควรรู้: ระดับโซเดียมในเป็ปเปอร์โรนีนั้นมีช่วงที่กว้าง ดังนั้นลองเปรียบเทียบกันหลายๆแบรนด์และเลือกตัวเลือกที่ต่ำที่สุด

28. อกไก่งวงอบ

ปริมาณโปรตีน: 18 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

แทบจะมีไม่มีไขมันเลย ไก่งวง Deli สไลด์เกือบจะเป็นโปรตีนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อล้วนๆ ดังนั้นเมื่อมันอยู่ในแซนวิสมื้ออาหารเที่ยงของคุณ กองรวมกันให้สูงไปเลย

สิ่งที่คุณควรรู้: หลีกเลี่ยงไก่งวงรสหวานหรือเนื้อสัตว์อื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการนำสิ่งของภายในบ้านที่คุณไม่ต้องการมากขึ้น เช่น เกลือ น้ำตาลและเครื่องเทศที่ปรุงแต่ง

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ของว่างโปรตีนสูง

29. หมูแผ่น Jerky

ปริมาณโปรตีน: 13 กรัม ต่อ 1 ออนซ์ เสิร์ฟ

เราไม่ได้กระตุกคุณเมื่อเราพูดถึง Jerky มันคืออาหารทานเล่น นี้คืออาหารเสริมกล้ามอย่างจริงจังที่เราพูดถึง และคนที่ชอบไม่เกี่ยวกับคนชอบการเคี้ยว

สิ่งที่คุณควรรู้: คุณสามารถหาแบรนด์หลายๆ แบรนด์ได้ เช่น Krave ซึ่งไม่มีผงชูรสและไนเตรต

30. เนยถั่ว

ปริมาณโปรตีน: 8 กรัม ต่อ 2 ช้อนโต เสิร์ฟ

แม้ว่าเนยถั่วอาจจะไม่ได้เป็นอาหารยอดนิยมอย่างเมล็ดอัลมอนด์ เนยถั่วถือเป็นแหล่งโปรตีนที่เก่าแก่เลยอย่างหนึ่ง

สิ่งที่คุณควรรู้: ลืมเรื่องการลดไขมันเลย ทั้งหมดที่มาแทนที่คือการแทนที่ไขมันที่มีประโยชน์ด้วยน้ำตาลที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

31. ถั่วผสม

ปริมาณโปรตีน: 6 กรัม ต่อ 2 ออนซ์ เสิร์ฟ

ถั่วเหมือนเนยถั่ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์เป็นวิธีเพิ่มโปรตีนแบบกรุบกรอบที่ดีและไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณควรรู้: ถ้าคุณได้ตรวจดูปริมาณโซเดียมที่คุณได้รับ ลองมาหาฉลากที่เขียนว่า "ไม่ใส่เกลือ"

32. ถั่วทอดกรอบ

ปริมาณโปรตีน: 4 กรัม ต่อ 1 ออนซ์ เสิร์ฟ

ถ้าคุณไม่ได้ทานมันฝรั่งอบกรอบ อาจจะเป็นการยากที่คุณจะหาตัวเลือกใหม่ ถั่วดำถือเป็นตัวเลือกหนึ่งที่ดี

สิ่งที่คุณควรรู้: สำหรับการสร้างเกมใหญ่ในการทานโปรตีนในปริมาณที่สูง ลองจุ่มถั่วทอดกรอบลงในกรีกโยเกิร์ตก่อนทานดูสิ

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

เมนูโปรตีนสูงทำเอง

33. เครื่องดื่มสมูทตี้

ปริมาณโปรตีน: 16 กรัม ต่อ 1 ถ้วย เสิร์ฟ

โปรตีนเชคที่ทำเองที่บ้านเริ่มกลายเป็นที่นิยมอย่างมาก แต่ถ้าคุณต้องการทำให้มันง่ายขึ้นในรูปแบบของเหลว คุณสามารถหยิบสมูทตี้กึ่งสำเร็จรูป อย่างเช่น Bolthouse Farms มาทำได้เช่นกัน

สิ่งที่คุณควรรู้: ทำให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มที่คุณเลือกมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ เช่น เวย์โปรตีน และไม่ใช่แค่ผลไม้เท่านั้นเพราะมันจะทำให้ระดับน้ำตาลที่คุณได้รับอยู่ในปริมาณที่สูงได้

34. เต้าหู้

ปริมาณโปรตีน: 12 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

ถ้าคุณกำลังมาหาการทานอาหารเจในวันจันทร์ แผ่นเต้าหู้สามารถช่วยให้คุณรับปริมาณโปรตีนไม่มากเกินไป

สิ่งที่คุณควรรู้: สไลด์เต้าหู้ผัด หรือลองเต้าหู้เสียบไม้แล้วปิ้งย่างเตา ก็ได้

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

อาหารโปรตีนสูงแช่แข็ง

35. ถั่วลันเตา

ปริมาณโปรตีน: 8 กรัม ต่อ 1/2 ถ้วย เสิร์ฟ

อาหารแช่แข็งที่เป็นโซนที่เยอะที่สุดในซุปเปอร์มาร์เก็ต ถือเป็นเหมืองแร่ของสารอาหารที่ดี แพ็คของถัวลันเตาสีเขียวเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้เพิ่มโปรตีนจากพืช กากใย วิตามินและเกลือแร่ได้

สิ่งที่คุณควรรู้: เพื่อเพิ่มระดับอาหารว่างของคุณ เตรียมถั่วลันเตาปลอกเปลือกแช่เย็นไว้แล้วราดด้วยนำ้มะนาวสด วางคู่กับพริกหยวกรมควันโรยด้วยเกลือเล็กน้อย

36. ถั่วเขียว

ปริมาณโปรตีน: 7 กรัม ต่อ 1 ถ้วย เสิร์ฟ

ในขณะที่โปรตีนไม่ได้มีมากในผัก ถั่วเขียนแช่แข็งแบบติดลบเพียงพอที่คุณจะเก็บถุงไว้ตลอดเวลา ถั่วเขียวถือเป็นแหล่งกากใยที่ดีที่ช่วยให้คุณห่างไกลจากอาหารขยะได้

สิ่งที่คุณควรรู้: เมื่อคุณซื้อถั่วเขียบแบบแช่แข็งต้องดูให้แน่ใจว่าถุงปิดพับสนิท คุณควรที่จะรับรู้ถึงถั่วเขียวทุกเม็ด ก้อนถั่วลันเตาแช่แข็งลูกใหญ่หมายถึงมันถูกทำให้แข็งมาก่อนหน้านี้แล้วซึ่งจะทำให้ลดคุณภาพลงไป

37. กรีกโยเกิร์ตแช่แข็ง

ปริมาณโปรตีน: 6 กรัม ต่อ 1/2 ถ้วย เสิร์ฟ

ไอศครีมแช่แข็งแต่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ 2 เท่า เช่น โปรตีนคุณภาพสูง

สิ่งที่คุณควรรู้: ลองเปรียบเทียบแบรนด์ต่างๆ ว่าแบรนด์ไหนที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่ากัน บางแบรนด์ลงรายการผลไม้ก่อนน้ำตาลในฉลากแสดงส่วนประกอบ

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ธัญพืชโปรตีนสูง

38. จมูกข้าวสาลี

ปริมาณโปรตีน: 6 กรัม ต่อ  1 ออนซ์ เสิร์ฟ

จมูกข้าวสาลีนั้นประกอบด้วย 3 ส่วนประกอบคือ จมูกข้าว รำข้าว และหัวเชื้อเจริญ หัวเชื้อเจริญนั้นเป็นส่วนที่มีคุณค่าสารอาหารที่มากที่สุดและรวมถึงปริมาณโปรตีนที่มีอยู่ในพืชโดยทั่วไป คุณสามารถเพิ่มจมูกข้าวสาลีลงในข้าวโอ็ต แพนเค้กหรือแม้กระทั่งเชคก็ได้

สิ่งที่คุณควรรู้: เพื่อที่จะเก็บรักษาความสดใหม่ไว้ วิธีที่ดีที่จะเก็บจมูกข้าวสาลีคือการเก็บไว้ในตู้เย็นหรือในตู้แช่แข็ง

39. เส้นโซบะ

ปริมาณโปรตีน: 12 กรัม ต่อ 3 ออนซ์ เสิร์ฟ

ลองพิจารณาที่จะใช้เส้นสไตล์ญี่ปุ่นในการทำพาสต้าของคุณในคืนนี้เพราะเส้นโซบะมีปริมาณโปรตีนมากกว่าเส้นชนิดอื่นๆ

สิ่งที่ควรรู้: วิธีการขจัดแป้งส่วนเกินออกคือการใช้น้ำล้างผ่านเส้นโซบะที่ลวกแล้ว

40. ควินัว

ปริมาณโปรตีน: 8 กรัม ต่อ 1 ถ้วย เสิร์ฟ

ท่ามกลางธัญพืชรวม ควินัวอเมริกาใต้เป็นแหล่งกรดอะมิโนที่จำเป็น หมายความว่า ควินัวนั้นเป็นแหล่งคุณค่าในการสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

สิ่งที่คุณควรรู้: ควินัวอบในกระทะที่แห้งก่อนที่จะใส่มันลงในน้ำจะช่วยเพิ่มรสชาติของมันได้

#40รายการอาหารโปรตีนสูง #โปรตีนสูง #้highprotein #แหล่งโปรตีน #chloechannel #healthfitwithchloe

เหตุผล 3 ข้อ ทำไมคุณต้องทานน้ำมันปลา: แล้วร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณ | 3 Reasons Why You Need Fish Oil: Your Body Will Thank You!

เหตุผล 3 ข้อ ทำไมคุณต้องทานน้ำมันปลา: แล้วร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณ | 3 Reasons Why You Need Fish Oil: Your Body Will Thank You!

by Health Fit with Chloe | Chloe Channel

สวัสดีคะทุกคน กลับมาอีกครั้งวันนี้เรามีบทความดีๆเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้จากน้ำมันปลามาฝากกันนะคะ ต้องขอขอบคุณ bodybuilding.com เขียนโดย Shannon Clark ที่ได้เขียนเนื้อหาดีๆให้พวกเราคะ

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาวิธีการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มหรือคุณอยากหาวิธีที่จะรักษาสุขภาพในช่องทางที่ดีที่สุด น้ำมันปลาคืออาหารเสริมที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในการบริโภคในแต่ละวัน มีอาหารเสริมเพียง 2-3 ชนิดในท้องตลาดที่สามารถให้ประโยชน์ได้ใกล้เคียงกับน้ำมันปลา ไม่ว่าคุณจะคือใคร แน่นอนว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากมันแน่นอน

ประโยชน์ที่ได้จากน้ำมันปลา:

• ช่วยให้ร่างกายมีระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะสมต่อร่างกาย
• ช่วยให้คุณอารมณ์ดี
• ช่วยรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรง

ทานน้ำมันปลาเพื่ออะไร?

น้ำมันปลาเป็นกรดไขมันรูปหนึ่งที่เป็นอนุพันธ์ที่ได้จากเนื้อเยื่อของไขมันปลา น้ำมันปลามี กรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ รวมถึง Eicosapentaenoic Acid (EPA) และ Docosahexaenoic Acid (DHA) ซึ่งกำลังเป็นที่สนใจอย่างมากในตอนนี้ในด้านงานวิจัยในช่วง 2-3 ปี ที่ผ่านมานี้

ใครที่บริโภคไขมันปลาในปริมาณที่มากมีแนวโน้มที่ไม่ต้องทานอาหารเสริมน้ำมันปลาในรูปแบบแคปซูลมากเท่าที่ทานไขมันปลา อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่ามีเมนูปลามากมายหลายชนิดที่มีสารปรอทให้ปริมาณที่ค่อนข้างสูง ซึ่งเป็นสารที่ต้องมีการวัดปริมาณที่สะสมในร่างกาย

ถ้าระดับของปรอทดังกล่าวมีปริมาณที่สูงจนถึงระดับที่สามารถทำให้เกิดปัญหาได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาความสมดุลเอาไว้ น้ำมันปลาแคปซูลหรือทานควบคู่ไปกับไขมันปลาบ้างเป็นบางครั้งบางคราวจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรักษาระดับความต้องการของคุณในระดับที่เหมาะสม

อาหารเสริมน้ำมันปลาให้ประโยชน์ได้อย่างมากมาย แนะนี่ก็เป็น 3 เหตุผลสำคัญที่คุณควรจะต้องรู้

1. ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ

การทานอาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ปกติได้ เพิ่ม 3-6 กรัมของน้ำมันปลาต่อวันสามารถช่วยเพิ่มระดับอัตราส่วนของ HDL/LDL ส่งให้ระดับความเข้มข้นของ Triacylglycerol อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพได้

ถ้าคุณเริ่มทานน้ำมันปลาควบคู่กับการทานผักและผลไม้สดในปริมาณมาก คุณก็จะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีและดูดีเลย

2. ช่วยรักษากระดูก

เมื่อคุณยิ่งมีอายุมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงที่หมดประจำเดือนและผู้ที่ไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮิร์โมนโปรเจสเตอโรนในระดับที่ปกติ กระดูกจะเริ่มบางลง ซึ่งสิ่งนี้จะก่อให้คุณประสบกับโรคกระดูกพรุน

มีงานวิจัยมากมายที่ค้นพบผลกระทบของปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดยาวที่มีต่อความหนาแน่นของกระดูกและความสมดุลของแคลเซียมในผู้หญิงที่หมดประจำเดือน และพบว่าผู้ที่ทานกรดไขมันในปริมาณที่มากกว่าจะช่วยในการรักษาสุขภาพกระดูกให้อยู่ในสภาพที่ดีได้

วิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยรักษากระดูกโดยรวมให้อยู่ในสภาพที่ดีได้คือคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอในอาหารแต่ละมื้อของคุณ หลังจากที่คุณได้ให้ความสนใจในเรื่องนี้แล้ว ถือเป็นหนทางที่ดีที่เริ่มหันมาให้ความสนใจในการหันมาทานน้ำมันปลา

สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณอัตราส่วนที่เหมาะสมของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 การทานโอเมก้า 6 มากเกินไปและทาน โอเมก้า 3 น้อยเกินไป สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการลดความหนาแน่นของกระดูก หรือปริมาณกระดูกลดลง

3. ทำให้คุณอารมณ์ดี

งานวิจัยได้เผยว่าการเพิ่มการทานน้ำมันปลาในมื้ออาหารของคุณจะช่วยทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้น

ในมื้ออาหารของคนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารแปรรูปที่ไม่มีคุณค่าสารอาหารที่เพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายสุขภาพดีได้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสร้างความเครียดให้ร่างกาย ซึ่งอาจจะทำให้เกิดความผิดปกติของอารมณ์ได้ เช่น ภาวะซึมเศร้าและภาวะวิตกกังวล

การทานน้ำมันปลาช่วยให้ระดับเซโรโทนินในร่างกายซึ่งถูกเรียกว่า "ฮอร์โมนความสุข" คุณมักจะได้รับประโยชน์จากฮอร์โมนเซโรโทนินหลังรับประทานอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งสิ่งนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงผ่อนคลายและสงบ ด้วยเหตุผลนี้บางคนจึงอยากทานคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงที่เครียด

อาหารเสริมน้ำมันปลา คุณจะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหรั่งเซโรโทนินในร่างกายซึ่งจะช่วยจัดการกับระดับความเครียดได้

สรุป

จากที่คุณทราบ อาหารเสริมน้ำมันปลาให้ประโยชน์มากมาย น้ำมันปลาไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็วได้โดยตรง แต่โดยทางอ้อมน้ำมันปลาจะช่วยสนับสนุนให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดอีกอย่างหนึ่งคือ อาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยทำให้คุณสุขภาพดีขึ้นโดยรวมซึ่งเป็นกุญแจที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานยิ่งขึ้น

#fishoil #goodhealth #seretonin #feelgood #goodmood #relax #bone #cholesteral #workout #exercise #healthfitwithchloe #cholechannel 

เครื่องเทศ 4 ชนิด ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย | 4 Spices That Enhance Your Workout Recovery

เครื่องเทศ 4 ชนิด ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย | 4 Spices That Enhance Your Workout Recovery

by Health Fit with Chloe | Chloe Channel


สวัสดีคะทุกคน วันนี้ Health Fit with Chloe อยากแบ่งปันบทความดีๆจาก bodybuilding.com เขียนโดย Lee Constantinou เนื่องจากเราชาวไทยชอบรสชาติจัดและเครื่องเทศกันตั้งแต่ไหนแต่ไรแล้ว วันนี้เลยขอแอบแชร์ เครื่องเทศ 4 ชนิดที่ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นฟูได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายคะ

คนที่มีรูปร่างดีที่อยู่ในเกมการเสียเหงื่อมาเป็นระยะเวลานานมีเครื่องเทศที่แต่ละคนชื่นชอบ เพื่อพัฒนาและฟื้นฟูร่างกายของคุณหลังจากออกกำลังกาย เรามีเครื่องเทศ 4 ชนิดมาแนะนำกันคะ!

ความสอดคล้องระหว่างห้องออกกำลังกายและห้องครัวมีความสำคัญ ยกตัวอย่างเช่น เพื่อที่จะทำให้รูปร่างใหญ่ขึ้นและแข็งแรงมากขึ้น คุณอาจจะต้องออกกำลังกายแบบเดิมแต่มากขึ้นซ้ำไปซ้ำมา และในการทานอาหารของคุณ คุณควรทานอาหารที่หลากหลายในจานเดียว สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาแผนโภชนาการของคุณได้และการเตรียมอาหารของคุณก็ชัดเจนตรงไปตรงมาตามแบบแผน

การที่คุณทานอาหารน่าเบื่อที่ยึดติดอยู่กับรสชาติเพียงรสชาติเดียว อาจทำให้คุณกลัวกับอาหารมื้อต่อไปได้ การเพิ่มเครื่องเทศคือวิธีที่ง่ายที่สุดที่ช่วยให้อาหารเก่าๆ มีกลิ่นใหม่ได้ และไม่เพียงแต่เหล่าเครื่องเทศพวกนี้จะอร่อยเท่านั้น เครื่องเทศเหล่านี้ยังไม่มีแคลอรี่อีกด้วย เครื่องเทศเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่มีต่อองค์ประกอบของร่างกายและประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายด้วย

เครื่องเทศที่คุณมียังใหม่อยู่หรือไม่? ถ้าไม่ ลองเพิ่ม 4 เครื่องเทศเหล่านี้ลงในรายการจ่ายตลาดของคุณ!

1. ขมิ้น

ขมิ้นเป็นพืชพื้นเมืองจากเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ และขมิ้นยังถูกใช้เป็นวัตถุดิบในอาหารอินเดียมากมาย นอกจากรสเผ็ดที่ไม่ซ้ำกันในเครื่องเทศสีทองนี้ ขมิ้นมีประวัติอันยาวนานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งเป็นเหตุผลที่มันถูกนำมาใช้ในยา Ayurvedic มาหลายทศวรรษ

ประโยชน์อย่างหนึ่งที่เป็นไปได้คือขมิ้นได้รับการยอมรับอย่างมากเมื่อไม่กี่ปีมาว่าสามารถใช้ในการลดการอักเสบได้ ขมิ้นนั้นสามารถนำมาใช้ในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและลดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดที่เกิดขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิยสาร The International Society of Sports Nutrition ได้เผยว่า นักปั่นจักรยานผู้ที่ทานขมิ้น จะมีระดับความเครียดและการอักเสบที่เกิดจากการอุบัติเหตุในระหว่างการแข่งขันที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ ยังมีการวิจัยในหนูทดลองพบว่ากลุ่มที่ทานอาหารเสริมที่มีขมิ้นแสดงให้เห็นว่ามีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่น้อยลง จากการทดสอบการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ

วิธีการปรุงเครื่องเทศ: ลองเติมผงขมิ้นบดละเอียดลงในน้ำแกงหรือสตูว์ ไข่เจียว ไข่คน และธัญพืชและผักต่างๆ

2. อบเชย

อบเชยถือเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่ดีที่สุดระดับโลกเลย ไม่เพียงแต่รสชาติของมันเท่านั้น แต่ขมิ้นยังมีความสามารถในการยกระดับรสชาติทั้งอาหารหวานและอาหารเผ็ดได้ แต่ผงสีน้ำตาลยังมีศักยภาพในการส่งมอบสิทธิประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณสามารถโชว์เรือนร่างของคุณที่ริมชายหาดได้

อีกอย่างหนึ่ง อบเชยมีผลอย่ามากต่อการควบคุมระดับน้ำตาล สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับระดับ Methylhydroxychalcone Polymer (MHCP) ที่เพิ่มสูงขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดการเลียนแบบอินซูลิน เมื่อคุณทานอบเชย ปฏิกริยาเอนไซม์ต่างๆจะถูกกระตุ้นซึ่งจะช่วยชะลอการย่อยอาหารและชะลอระดับน้ำตาลที่จะเข้าสู่กระแสเลือด

การย่อยอบเชย 3-6 กรัม แสดงให้เห็นถึงผลกระทบในด้านบวกต่อระดับน้ำตาลในเลือดในระหว่างมื้ออาหาร ให้ผผลที่ดีเช่นเดียวกับการชะลออัตราการย่อยของกระเพาะอาหาร แม้ว่าขมิ้นยังไม่ได้แสดงผลอย่างชัดเจนต่อการอิ่ม การชะลออัตราการย่อยสลายให้ช้าลงจะช่วยให้คุณอยู่ห่างจากขนมช่วงระหว่างมื้ออาหาร

วิธีการปรุงเครื่องเทศ: อบเชยจะมีรสชาติเยี่ยมยอดมากกับทุกอย่าง "ยนมันลงไปในสมูทตี้ในตอนเช้าของคุณ ในโปรตีนเชคหรือข้าวโอ๊ต โปรยลงบนด้านบนของกรีกโยเกิร์ตหรือผสมมันเข้ากับไก่งวงของคุณ

3. พริกป่น

พริกป่นทำจากบางส่วนของต้นพืชตระกูล Capsicum Annuum ซึ่งมีความใกล้เคียงกับพริกหยวกและ Jalapenos คุณอาจจะรู้จักผงสีแดงสด ที่มีรสชาติเข้มข้น แต่มันสามารถช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกไปได้

สารออกฤทธิ์ในพริกป่นคือแคปไซซิน แคปไซซินช่วยเพิ่มระดับการใช้พลังงานและการแตกตัวไขมันโดยการเพิ่มการทำงานของระบบประสาท ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพริกป่นเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในอาหารเสริมมากมายที่ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมัน

ปริมาณของแคปไซซินในพริกป่นนั้นมีความแตกต่างกันค่อนข้างสูง ในช่วงระหว่าง 0.1- 60 มิลลิกรัมแคปไซซิน จากปริมาณดังกล่าว เราสามารถวัดปริมาณแคปไซซินได้ประมาณ 0.8 - 480 มิลลิกรัม จากพริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ มีงานวิจัยมากมายที่ศึกษาถึงผลกระทบของแคปไซซินที่ใช้ในปริมาณ 1 ช้อนชา หรือน้อยกว่า

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร the Public Library of Science (PLOS) ได้พบว่าการเปลี่ยนแปลงที่ดีและมีนัยสำคัญในอัตราการเผาผลาญไขมันและความสมดุลปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ในอาหารเสริมมักใช้ 2.56 มิลลิกรัมแคปไซซิน ต่อมื้อในระหว่าง 1 วัน

นอกจากนี้ ในอาหารเสริมที่มีแคปไซซินมีผลช่วยรักษาอัตราการย่อยสลายไขมันเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานที่ได้จากอาหาร ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร the British Journal of Nutrition พบว่า 91 คนที่ทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก เป็นเวลา 4 สัปดาห์ ตามด้วยช่วงรักษาตัวเป็นเวลา 3 เดือน ในช่วงระยะรักษาตัวนี้ ครึ่งหนึ่งทานอาหารเสริมที่ประกอบด้วย 135 กรัมแคปไซซินต่อวัน กลุ่มทดลองนี้ได้รับแคปไซซินนี้สามารถรักษาระดับอัตราการสลายไขมันให้อยู่ในระดับที่สูงได้ตลอดระยะเวลา 3 เดือนแตกต่างจากลุ่มที่ไม่ได้ทานแคปไซซิน

วิธีการปรุงเครื่องเทศ: เพิ่มพริกป่นลงในอาหารที่เป็นโปรตีนต่างๆ สตูร์ ซูป เมนูไข่ต่างๆ ที่คุณทำ แต่มีคำเตือนว่าความร้อนแรงของแต่ละยี่ห้อนั้นแตกต่างกัน คุณอาจจะเริ่มจากปริมาณเพียงเล็กน้อยก่อนและประเมินความสามารถของคุณก่อนจะเทมันลงไป

4. ขิง

ขิงเป็นเครื่องเทศที่มีกลิ่นฉุนและมีรสชาติที่โดดเด่นและเป็นเอกลักษณ์จึงเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขว้าง
รากของมันมีลักษณะคล้ายต้นไม้ ลำต้นมีสีน้ำตาลอ่อนด้านนอกและมีเส้นใยเล็กๆสีเหลืองด้านใน ชาวพื้นเมืองในหลายๆ ปรเทศแถบเอเชีย นิยมใช้ขิงปรุงอาหารครอบคลุมทั่วทั้งทวีป ในส่วนของราก ขิงถูกนำมาใช้ในด้านการแพทย์ในชนเผ่าพื้นเมืองมาหลายทศวรรษ  นั้นถือเป็นเรื่องที่ดี! หนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพคือขิงมีฤทธิ์รักษาอาการอักเสบได้

ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร The Journal of Pain นักวิจัยได้ทำการศึกษาผลของการทาน 2 กรัมของขิงในทุกๆ วัน เพื่อสังเกตผลกระทบที่มีต่อการลดอาการปวดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการแข่งขันออกกำลังกาย 18 รายการ กลุ่มรายการอาหารเสริมที่ได้รับการรับรองว่าช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อถูกเปรียบเทียบในกลุ่มยาหลอก ตลอด 24 ชั่วโมงถัดไป

ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกกำลังกายใหม่ เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นกิจวัตร คุณจะเริ่มมีอาการปวดของกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน แต่การทานขิงเพิ่มเข้าไปในการทานอาหารในแต่ละวันของคุณจะช่วยให้คุณสามารถกลับมาออกกำลังกายที่ยิมได้รวดเร็วขึ้น เร็วกว่าที่เคย

วิธีการปรุงเครื่องเทศ: ขิงสามารถหาซื้อได้ทั้งแบบสดและแบบผง เมื่อคุณใช้ขิงปรุงอาหารในรูปแบบที่เป็นราก คุณสามารถปลอกเปลือกมันออกและเก็บไว้ในตู้เย็นได้ และห่อด้วยผ้าเปียก มันจะสามารถอยู่ได้นานถึง 3 เดือนเลย

ขิงแบบผงสามารถเก็บไว้ในตู้เก็บเครื่องเทศของคุณได้ แต่คนส่วนใหญ่ชอบรสชาติของขิงแบบสดมากกว่า ลองปั่นขิงสดผสมในซุปของคุณหรือจะผสมในโปรตีนเชคของคุณก็ได้

#musclerecovery #muscle #fitness #cellrecovery #healthfitwithchloe #chloechannel #spicy #workout#healthy #bodybuilder #makemuscle

8 เคล็ดลับ ฉบับมือโปรที่จะยกระดับเกมฟิตเนสของคุณ | 8 Pro Tips To Elevate Your Fitness Game

8 เคล็ดลับ ฉบับมือโปรที่จะยกระดับเกมฟิตเนสของคุณ | 8 Pro Tips To Elevate Your Fitness Game

by Health Fit with Chloe | Chloe Channel

สวัสดีคะ Health Fit with Chloe วันนี้เรามี 8 เคล็ดลับดีๆ ฉบับมือโปรมายกระดับการเล่นฟิตเนสของคุณให้ไปอีกขั้น ซึ่งแน่นอนว่าหลายๆ คนอาจจะเริ่มเบื่อเมื่อคุณทำอะไรเดิมๆ ออกกำลังกายแบบเดิมในฟิตเนสและเริ่มรู้สึกว่าอยากจะขยับเลเวลของตัวเอง เราเลยจัดหาข้อมูลดีๆ มาแบ่งปันเพื่อนๆกันคะ

เราขอขอบคุณ bodybuilding.com เขียนโดย Shannon Clark ที่เขียน content ดีให้เราได้รับรู้ข้อมูลข่าวสารกันนะคะ ในบทความนี้จะรวบรวม Cardio ที่ฝึกความแข็งแรง โดยที่ไม่ได้กระโดดข้ามการทำ Big Life ไปนะคะ และยังรวมถึงการ Life ที่ล้มเหลวด้วย นี่เป็นเพียงส่วนน้อยของความลับจากการเทรนที่ประสบความสำเร็จจากทีมของเราที่ถือได้ว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญอันดับต้นๆ เพื่อคุณเองโดยเฉพาะเลย

คุณอาจจะเคยออกกำลังกายที่ยิมและเห็นผลลัพธ์ดีมากๆ แต่ตอนนี้คุณต้องการมันมากขึ้น อยากรู้เกี่ยวกับวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญใช้และยังคงรักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอได้  บางครั้งคุณอาจจะต้องทำ Tweaks แค่ 2-3 ครั้งเพิ่มขึ้นเพื่อสร้างความคืบหน้าให้ตัวคุณเอง

พวกเราได้ทำการสอบถามนักกีฬาฟิตเนสชั้นนำถึงคำแนะนำจากการที่จะไปถึงจุดที่ยอดเยี่ยมจากจุดที่ดีแล้ว และเคล็ดลับแต่ละอย่างนั้นสามารถช่วยคุณให้กลายเป็นนักกีฬาที่มีความสมดุลที่ดี และพร้อมที่จะเตรียมตัวรับมือกับความท้าทายต่างๆ

1. Combine Cardio With Strength Training

เพิ่ม Cardio ลงไปในส่วนของการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงที่เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณผ่านการ "Active Rest" โดยการการออกกำลังกายหนักๆในระยะสั้นในช่วงที่คุณกำลังพัก "มันจะช่วยให้คุณรักษาเวลาและเร่งให้คุณได้เห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น" ็Hannah Eden นักกีฬา RSP กล่าว

Eden อธิบายว่าการรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่สูงในระหว่างที่ออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายคุณด้วย

"เริ่มด้วย 30-60 วินาทีในการทำ Intense Cardio กับการเคลื่อนที่รุนแรง เช่น Jumping Rope, Tuck Jumps, Box Jumps และ Broad Jumps" Eden กล่าว "หลังจากนั้นก็หยิบ Heavy weights เพื่อเพิ่มปริมาณ Oxygen และสารอาหารให้ไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณ การผสมผสานนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด"

2. Train Your Core Lifts

เมื่อพูดถึงการเลือกการออกกำลังกายของคุณ อย่ามองข้ามการทำ Big Lifts "ไม่มีทางที่จะหนีมันได้" Curtis Bartlett นักกีฬา RSP กล่าว "คุณแค่ไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงการทำ Lifts 2 แบบนี้ได้: Squats และ Deadlifts"

ถ้าคุณเข้ายิมเป็นปกติอยู่แล้ว โอกาสมากมายที่คุณไม่เคยเห็นที่ใครๆ ข้ามวันที่ออกกำลังส่วนหน้าอกไป แต่คุณต้องตั้งใจกับการทำ Squat Rack และคุณอาจจะสังเกตเห็นว่ามันแทบไม่เคยได้ใช้งานเลย ไม่ใช่สำหรับ Squats "แม้ว่าผู้คนจะออกกำลังกายขาของพวกเขา คุณก็จะพบเห็นได้น้อยมากที่พวกเขาจะทำท่า Squat Rack หรือ Deadlift" Bartlett กล่าว "ในขณะที่เราไม่มีอะไรไปสู้กับเครื่องจักรได้ แต่เราก็ใช้มันในช่วงท้ายของการออกกำลังกาย พวกมันไม่สามารถทดแทนประโยชน์หลักที่ได้จากการทำ Squats และ Deadlifts ได้"

Bartlett แนะนำให้ทำ Squats และ Deadlifts ที่หลากหลายในแต่ละวันสลับกันไปเพื่อสร้างและรักษาโครงสร้างพื้นที่

3. Stop The Comparison Game

"หนึ่งในคติพจน์ที่ผมใช้ในการดำรงชีวิตคือ "การเปรียบเทียบคือหัวขโมยความสุข"" Kieon Dorsey นักกีฬา RSP กล่าว "มันเป็นเรื่องที่ดีที่จะใช้คนที่คุณกำลังติดตามบนโลกโซเชียล หรือบุคคลตัวอย่างที่สร้างตำนาน เพื่อสร้างแรงกระตุ้นและแรงบันดาลใจให้ตัวคุณเอง" Kieon กล่าว "แต่อย่าเปรียบเทียบตัวคุณเองกับพวกเขา เพราะมันจะต้องมีคนที่รูปร่างใหญกว่า ดีกว่า แข็งแรงกว่า และว่องไวกว่าคุณเสมอ"

แทนที่จะทำแบบนั้น Dorsey แนะนำว่าการวัดความสำเร็จนั้นสามารถทำได้โดยดูจากความก้าวหน้าที่คุณสร้างขึ้น และโดยจดจำไว้ว่าทำไมคุณถึงเริ่มทำสิ่งนี้ตั้งแต่ครั้งแรก "มันเป็นไอเดียที่ดีมากที่เราจะใช้เวลาบ่อยครั้งซ้ำๆ และคอยดูว่ามีความก้าวหน้ามากแค่ไหนที่คุณสร้าง" Dorsey กล่าว "มองดูสิว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้วแทนที่คุณจะมองว่าอีกไกลแค่ไหนกว่าคุณจะไปถึง"

4. Band Up

อย่ามองข้ามพลังของกลุ่มเพื่อน! "เมื่อเร็วนี้ผมได้เริ่มก่อตั้งกลุ่มเพื่อนที่ทำงานมาร่วมการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของผม" Eden กล่าว "กลุ่มเพื่อนช่วยให้ผมได้สร้างกล้ามได้อย่างจริงจัง แทนที่ผมจะไม่ได้ตั้งเป้าหมายกับการเล่น Weight หรือ Barbell"

และด้วยยางเส้นเล็กๆ นี้ คุณสามารถสร้างการเผาผลาญได้อย่างมหาศาลและช่วยปั๊ม และ กระตุ้นการเจริญเติบโตและความแข็งแรง และลดการกระทบกระเทือนต่อข้อต่อของคุณ "กลุ่มเพื่อนนี้คือกลุ่มที่คุณจะไปพร้อมๆกับพวกเขาได้ และทีนี้คุณก็จะไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป" Eden กล่าว

"ก๊วนเพื่อนนั้นยอดเยี่ยม เพราะพวดเขาปล่อยให้คุณได้รู้สึกกับการเคลื่อนที่ต่างๆได้เต็มที่" Eden กล่าว "คุณสามารถรักษาความตึงของกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่องในระหว่างการออกกำลังกายที่ง 2 แบบ ทั้งแบบที่จริงจังและแบบที่ไม่จริงจัง"

 5. Don't Be Afraid To Fail

อย่ากลัวความล้มเหลว ที่คุณสร้างมันขึ้นมาเอง  มันคือ "การที่คนส่วนใหญ่มองว่า "5 เซ็ตของ 10 Reps" ของการออกกำลังกายของพวกเขา และมันดูน่ากลัวที่จะเพิ่มน้ำหนักเพราะพวกเขาอาจจะไม่สามารถสร้างกล้ามได้" Bartlett กล่าว "สำหรับบางเหตุผล ผู้คนไม่เห้นว่าพวกเขาสามารถสร้าง Reps ได้ทั้งหมดกับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น และนั่นมันก็ยังดีไม่พอ แล้วจริงๆมันหมายความว่าพวกเขาพลักดันตัวเอง"

"ผู้คนเยอะแยะมากมายที่อยู่ใน Comfort Zone ของพวกเขา และไม่ต้องการที่จะดูอ่อนแอต่อหน้าเพื่อนๆของพวกเขา" เขากล่าว "ไม่ต้องรู้สึกกลัวหรืออายกล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่สุดของคุณ นั่นคือสิ่งที่จะช่วยคุณได้มากที่สุด"

6. Train Legs More Often

เคล็ดลับอีกอย่างที่ Dorsey แนะนำคือให้โฟกัสที่การออกกำลังกายขามากกว่าปกติ "ผู้คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้ชาย มักจะไม่ออกกำลังกายขาเลยหรือไม่ก็ออกกำลังกายขาไม่เพียงพอ" เขากล่าว "ถ้าคุณเข้ายิม 6 วันต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายขาอย่างน้อย 3 วัน"

Dorsey แนะนำว่าควรอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายขาประมาณ 2 วัน และในวันที่ 3 รวมรวบการออกกำลังกายขาไว้ในการออกกำลังกายกิจวัตรของคุณ

"ขานั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อกลุ่มที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย และเมื่อมันถูกเทรนบ่อยครั้ง คุณจะสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้และนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มากขึ้น" เขากล่าว "ขาที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณดูหนักน้อยขึ้น" ถ้าคุณต้องการความสมดุล รูปร่างที่สมสัดส่วน คุณควรออกกำลังกายขาของคุณและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

7. Know Your Calorie Target

เมื่อเราพูดถึงเรื่องสารอาหาร Eden กล่าวว่า การทานอาหารน้อยเกินไปนั้นเลวร้ายกว่าการทานมากเกินไป "เมื่อตอนที่ฉันเริ่มเข้าฟิสเนตในช่วงแรกและฉันเริ่มเห็นความก้าวหน้าของรูปร่างของฉันเอง ฉันกลายเป็นคนมีสติกับคำพูดของตัวเอง" เธอกล่าว "มันไม่นานเลยก่อนที่ฉันจะเริ่มเห็นว่าผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นมันช้าลงและดูคงที่ ฉันไม่สามารถจะอธิบายได้ว่าทำไม ฉันอดใจไม่ไหวและฉันคิดว่าฉันทานอาหารไม่เพียงพอ"

ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการเอาตัวรอดถ้าคุณไม่ทานให้เพียงพอสำหรับความต้องการพื้นฐาน และนั่นร่างกายของคุณก็เกิดการเรียนรู้ที่จะดำรงชีวิตอยู่กับการได้รับพลังงานที่น้อย อัตราการเผาผลาญจะลดต่ำลงและคุณจะรู้สึกว่าอยากทานอาหารแม้ว่าอาหารจะน้อยก็ตาม มันอาจจะกลายเป็นวงจรอุบาท "แทนที่จะทานน้อย พยายามที่จะทานในสัดส่วนที่น้อยลงตลอดทั้งวัน" Eden แนะนำ

จัดลำดับแหล่งโปรตีนที่สำคัญ และดูให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไขมันที่เป็นประโยชน์กับสุขภาพในแต่ละวันที่คุณจำเป็นต้องใช้พลังงาน "เติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณและอัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณอาจจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ของคุณมากขึ้นในระหว่างวันแต่ละวัน"

8. Don't Try To Out-Train A Bad Diet

"ทุกคนเหนื่อยกับการได้ยินคำว่า Paleo, Macros, Low-Carb หรือ Meal Prep" Bartlett กล่าว "แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน คุณจะไม่สามารถสร้างความก้าวหน้าได้เว้นแต่คุณจะทานอาหารที่ถูกต้อง"

แม้ว่าชีวิตเราจะวุ่นวายมากแค่ไหน อย่าปล่อยให้มันกลายเป็นข้ออ้างในการทานขนมหวาน แอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปที่ทำให้คุณถอยหลังลงคลองได้ "ใช้เวลาในการหาความรู้ เตรียมความพร้อม และวางแผนสำหรับมื้ออาหารของคุณ" เขากล่าว "เมื่อคุณแน่ใจแล้วว่าคุณกำลังทานอาหารที่ร่างกายคุณต้องการจริงๆ คุณจะบรรลุเป้าหมายในการเข้ายิมของคุณได้ง่ายขึ้น"

Health Fit with Chloe หวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนๆหลายหลายคนนะคะ แล้วพบกันกับบทความอื่นๆที่อาจจะช่วยให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายของทุกท่านนะคะ ฝากติดตามด้วยนะคะขอบคุณคะ

#muscle #musclefood #optimumnutrition #optimumnutritionthailand #healthfitwithchloe #makemuscle #workout #bodybuilder #bodylove #goodshape #fitness #chloechannel #protein #burncalories #fatburn #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #คนรักสุขภาพ #เคล็ดลับการออกกำลังกาย

ข้อเท็จจริงกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ การสูญเสียไขมัน และการสร้างกล้ามเนื้อ | The Facts About Intermittent Fasting, Fat Loss, And Muscle Growth

ข้อเท็จจริงกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ การสูญเสียไขมัน และการสร้างกล้ามเนื้อ
| The Facts About Intermittent Fasting, Fat Loss, And Muscle Growth

by Health Fit with Chloe | Chloe Channel


เนื่องจากช่วงนี้มีกระแสเทคนิคการอดอาหารหรือ Fasting กำลังมาแรง วันนี้ Health Fit with Chloe เลยขอแบ่งปันเนื้อหาดีๆ จาก bodybuilding.com เขียนโดย Layne Norton, PhD มาฝากเพื่อนๆกันคะ

ผู้ที่ชื่นชอบการอดอาหารที่เรียกกันว่า Fasting นั้นน่าประทับใจกับผลลัพธ์ที่พวกเขาได้ แต่นั่นใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณหรือไม่? นี่คือรายละเอียดทางวิทยาศาสตร์ควบคู่ไปกับทางสายกลางสู่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างสูงสุด!

ในแวดวงฟิตเนส มากกว่าในด้านอื่นๆที่เข้าถึงจิตใจการสุดโต่งนั้นถือเป็นเรื่องธรรมดา  สภาพที่เป็นอยู่ในปัจจุบันคือขยะของวันพรุ่งนี้ และสิ่งที่ตรงกันข้ามจะกลายเป็นสภาพความเป็นอยู่เดิม เลนี่ได้พูดถึงเรื่องนี้ในบทความของเขาที่ชื่อว่า "The Science of Sugar and Fat-Loss" แต่มันใช่ได้กับการยกน้ำหนักกับพฤติกรรมต่างๆ รวมถึงสารอาหารด้วย

ลองคิดแบบนี้: เมื่อ 10 ปีที่แล้ว นักเพาะกายหลีกเลี่ยงการทำ Lifts ใหญ่ๆ ของ Squat Bench และ Deadlift ตอนนี้ดูเหมือนว่านักเพาะกายทุกคนจะใช้สูตรสำเร็จตามแบบฉบับ DUP สำหรับท่า Squat Bench และ Deadlift นั่นไม่ใช่ปัญหาเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่พวกเขาได้ เพราะเลนี่ก็เป็นแฟนของ Lifts ทั้ง 3 แบบนี้

ตารางการทานอาหารนั้นแน่นอนว่าขึ้นอยู่กับการขึ้นลงของอารมณ์ เมื่อ 10 ปีที่แล้ว ตรรกะของนักกีฬาเพาะกายคือการให้ทุกคนในยิมทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อ "กระตุ้นระบบเผาผลาญ" และคงอยู่ในสภาวะแอนาบอลิก (ขบวนการสร้างสารโมเลกุลเล็กให้เป็นโมเลกุลใหญ่) ในช่วงนี้ที่ในยิมกำลังเป็นที่ฮือฮากันในเรื่องของการไม่ทานอาหารเป็นระยะเวลานานถึง 16-20 ชั่วโมง หรือที่เรียกกันว่า "intermittent fasting"

ทั้งสองค่ายนี้มีมีลูกศิษย์ลูกหาสาวกของแต่ละแบบ ซึ่งเลนี่ก็ไม่ได้บอกว่าแบบไหนคือถูกหรือแบบไหนผิด  แต่เราลองพิจารณาไตร่ตรองกันถึงหลักการเบื้องหลังของทั้งสองแบบ คุณอาจจะค้นพบได้ว่าแบบไหนที่เหมาะสำหรับคุณมากที่สุด

วิธีเก่าๆ: กิน กิน กิน

เรามาลองดูกันที่วิธีแบบเก่ากันก่อนดีกว่า เป็นวิธีที่ "ทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง" และเน้นโดยเฉพาะในเรื่องของอัตราการเผาผลาญพลังงานเรื่องแรกเลย เรื่องนี้ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญมานานนับปีว่าการกินบ่อยขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานโดยรวมได้ ระหว่างที่เลนี่กำลังเห็นพ้องว่าตรรกะการคิดฟังดูดีในช่วงเริ่มต้น แต่มันไม่ได้เป็นไปตามผลการทดสอบลิมัสทางวิทยาศาสตร์เลย

แถบทุกงานวิจัยได้ตรวจสอบแล้วว่า ความถี่ของมื้ออาหารกับการวิเคราะห์อัตราการเผาผลาญพลังงานล่าสุดนั้นแสดงให้เห็นว่า ไม่มีความแตกต่างในการสูญเสียไขมันเมื่อมีการควบคุมแคลอรี่ น่าประหลาดใจที่ว่า ไม่พบความแตกต่างในกับความหิวกับการเปลี่ยนความถี่ในการทานอาหาร และอัตราการเผาผลาญพลังงานไม่ได้รับผลกระทบอะไรเลยจากความถี่ในการทานอาหาร

เรื่องนี้อาจจะดูเหมือนเป็นการดูหมื่นสาวกที่นิยมการทานอาหาร 6-8 มื้อต่อวัน แต่ก็เป็นการยากที่จะโต้แย้งกับข้อมูลปรากฎ อย่างไรก็ตามนี่ก็เป็นการสูญเปล่าในการกำจัดไขมัน เมื่อความแข็งแรงและการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นเป้นเป้าหมายหลัก การทานอาหาร 3 มื้อต่อวันอาจจะทำให้คุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

นี้แหละทำไม ในโปรแกรมของเลนี่ PH3 Power and Hypertrophy Program เลนี่จึงแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้อประมาณ 4-5 มื้อ ขึ้นอยู่กับความชื่นชอบส่วนบุคคล น้อยไปกว่านั้น คุณก็กำลังทำให้ปริมาณโปรตีนเหล่านั้นเข้าไปอยู่ในแต่ละมื้อซึ่งเลนี่จะอธิบายในเรื่องนี้ทีหลัง แน่นอนว่ามันไม่ใช่ไอเดียที่ดีเลย

วิธีแบบใหม่ๆ : อดอาหารแล้วฉลองหลังจากนั้น

ถ้าโต๊ะอาหารมีไม่ถึง 8 มื้อ ดังนั้นก็หมายความว่าคุณควรทำ Intermittent Fasting แล้วล่ะ จริงไหม? อาจจะ หรืออาจจะไม่

ปัจจัยสำคัญที่สุดในการประสบความสำเร็จระยะยาวในการอดอาหารไม่ใช่เมื่อคุณกิน มันคือการยึดมั่น สิ่งที่ถูกต้องคือผู้คนไม่ได้ล้มเหลวกับการกินเพราะไม่ได้มีความถี่ของมื้ออาหารที่สมบูรณ์ แหล่งอาหารหรือน้ำยาทำความสะอาดมหัศจรรย์ แต่พวกเขาล้มเหลวกับการกินเพราะพวกเขาไม่สามารถทำให้มันคงอยู่ได้

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่ลดน้ำหนักในมากส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักกลับมาที่เดิมที่เคยลดไป และหลังจากนั้น 5 ปี พวกเขาจะมีน้ำหนักเกินจากตอนแรก นี้คือปัญหาใหญ่ และเพื่อที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ การจดจ่อควรถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงการกินอาหารและทำให้คงอยู่

ดังนั้น ถ้าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ (intermittent fasting) จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตของตัวเองได้ดีขึ้นและยึดติดกับการทานอาหารแบบนั้นได้ นั้นเป็นเหตุผลที่ฟังดูดีสำหรับเลนี่ อย่างน้อยก็เหมาะสำหรับคนแต่ละคน เลนี่เองก็รู้จักคนมากมายที่สามารถจะอดอาหารในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวัน เนื่องจากการที่พวกเขาขาดช่วงเวลาหิวในช่วงเวลาเหล่านั้น หรือง่ายๆเพราะว่าพวกเขายุ่งอยู่กับการทำงานและลักษณะการทานอาหารที่ดีต่อไลฟ์สไตล์ของพวกเขาได้ดีขึ้น

แน่นอนว่า ยังมีประโยชน์อื่นๆอีก แคลอรี่มากกว่า 2,500 แคลอรี่ ในระหว่าง 6-8 มื้อ และคุณจะจบลงด้วยบางส่วนที่ไม่เต็มสัดส่วน แต่แคลอรี่ที่เท่ากันทานใน 1-2 มื้อ ถือว่าเป็นการเลี้ยงฉลองที่ดีเยี่ยมเลย หลายคนชอบอดอาหารไว้แล้วทานชุดใหญ่ขึ้นทีหลัง เลนี่รู้เรื่องนี้ดีเมื่อเขาเลิกทานอาหาร 8 มื้อต่อวัน และหันมาทาน 4 มื้อต่อวันแทน เลนี่เองก็รู้สึกพอใจมากขึ้นและรู้สึกหิวน้อยลง

คุณสามารถทานแบบนี้ได้นานแค่ไหนล่ะ? แน่นอนหลายๆคนค้นพบว่าพวกเขาไม่สามารถอยู่ได้นานถึง 12 ชั่วโมงหรือมากกว่าโดยไม่กลายผู้หิวโหยจอมตะกละได้ และนี้ก็จะยิ่งทำให้พวกเขาอยากดื่มเหล้ามากขึ้น สำหรับคนอื่นที่มีแนวโน้มการทานอาหารที่ไม่เป็นเวลาเท่าไหร่ พวกเขาอาจจะเริ่มกับการทานอาหารและเริ่มที่จะกักตุนอาหาร

นี้คือสิ่งที่เลนี่กำลังหมายถึงคือ โปรโตคอลในการอดอาหารเป็นพักๆ คือ โดยปกติแล้วจะอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และทานอาหาร 8 ชั่วโมง บวกลบ 2-3 ชั่วโมง แต่บางคนอาจจะเลื่อนเป็น 22/2 (อดอาหาร 22 ชั่วโมง และทานอาหาร 2 ชั่วโมง) เลนี่กล่าวว่าเขายังเคยเห็นคนที่ไม่ทานอะไรทั้งวันเพื่อที่จะได้ดื่มเหล้ามากขึ้น นั่นไม่ใช่ความผิดของการถือศีลอดนี้ แต่แน่นอนว่านั่นไม่ใช่โปรโตคอลที่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นเข้าใจแนวโน้มในการทานอาหารของคุณและสิ่งที่คุณชอบเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

ดังนั้นถ้าคุณชอบการอดอาหารและมันก็ช่วยให้คุณสามารถรักษาแบบการทานอาหารในลักษณะนี้ได้ ดังนั้นก็จงทำมัน แต่อย่าลืมจำไว้ว่ามันไม่ใช่เวทวนต์ที่และมันสามารถทำให้เกิดการผิดพลาดได้ การกำจัดไขมันเป็นคำถามในเรื่องของแคลอรี่ ไม่ใช่เวลา

การอดอาหารที่ปรับเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

เป็นสิ่งที่ชัดเจนในตอนนี้แล้วว่าปริมาณโปรตีนที่ได้รับต่อวันเป็นสิ่งสำคัญ แล้วคุณทานโปรตีนเท่าไหร่ต่อมื้อและมีการแจกแจงอย่างไรบ้าง แต่ระหว่างที่ผู้คนส่วนใหญ่ใช้เหตุผลนี้ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนต่อมื้อ นี้อาจจะทำให้ผลตอบแทนที่ลดลงได้ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ สิ่งนี้สำคัญต่อการอดอาหารเป็นช่วงๆ อีกด้วย

งานวิจัยจากห้องปฎบัติการของเราได้ข้อสรุปว่าเมื่อต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ การทานโปรตีนที่มากเกินไปในช่วงเวลาหนึ่งของวันไม่สามารถทดแทนปริมาณโปรตีนที่ต่ำในช่วงเวลาอื่นของวันได้ ดังนั้นจะมีเกณฑ์ปริมาณโปรตีนที่ใช้ในการเริ่มต้นของแอนาบอลิซึมและค่าสูงสุดของ Anabolic Cap (ยาที่ใช้ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)

ในทางปฎิบัติหมายความว่าถ้าส่วนใหญ่ในระหว่างวันคุณทานโปรตีนในปริมาณที่น้อย แล้วคุณก็ทานโปรตีนมากในมื้อเดียว "มันไม่ได้ไปช่วยสร้างสมดุลเลย"

ยกตัวอย่างเช่น สมมุติว่า Anabolic Cab คือ 40 กรัมโปรตีน และค่าต่ำสุดที่ร่างกายต้องการในการเริ่มแอนาบอลิซึมคือ 15 กรัมโปรตีน (นี้คือทฤษฎีทั้งหมดเพื่อความชัดเจน) แน่นอนว่าในช่วง 16 ชั่วโมงที่อดอาหารนั้นขบวนการแอนาบอลิของคุณจะไม่เกิดขึ้น แต่ในการทานโปรตีนของคุณให้ได้ 200 กรัมโปรตีนในช่วง 8 ชั่วโมง ภายใน 3 มื้อ คุณสามารถทานโปรตีนประมาณ 65 กรัมโปรตีนได้ในแต่ละมื้อ ตัวเลขนี้มากกว่าค่า Anabolic Cap ในทางทฤษฎีเกือบ 50%

สำหรับค่าเฉลี่ยแล้ว โจ มองว่านี้ไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไร อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ แต่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เลนี่แนะนำชนิดการอดอาหารไม่สม่ำเสมอที่แตกต่างกัน ดีกว่าการตัดแคลอรี่ทั้งหมดทิ้งไปคุณควรจำกัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันในระหว่างที่คุณกำลังอดอาหาร แต่ยังคงทานโปรตีนอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน จนกว่าเราจะทราบว่าความเป็นไปได้ที่จะเกิด Anabolic Cap นี้ทำให้เลนี่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในที่จะพยายามอัดมันไว้ในมื้อของคุณ

ลองทำวิธีนี้แล้วคุณจะยังคงสามารถเพิ่มปริมาณอาหารในช่วงที่คุณทานอาหารได้ และใช้ช่วงเวลาส่วนใหญ่ในระหว่างวันในการอยู่ในสภาพที่อินซูลินต่ำและเผาผลาญไขมัน แต่คุณจะสามารถดูดซึมโปรตีนในแบบที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้

#สร้างกล้าม #เวย์โปรตีน #การอดอาหาร #fasting #muscle #wheyprotein #bodybuilder #chloechannel #healthfitwithchloe #food #feeding #มื้ออาหาร #โปรตีน

กฏเหล็ก 5 ข้อในการตรวจอาหารเสริมเพาะกายปลอม | 5 Rules to Detect Fake Bodybuilding Supplement

กฏเหล็ก 5 ข้อในการตรวจอาหารเสริมเพาะกายปลอม | 5 Rules to Detect Fake Bodybuilding Supplement

by Health Fit with Chloe | Chloe Channel

สวัสดีคะทุกคน วันนี้ Health Fit with Chloe อยากขอแบ่งปันข้อมูลที่เป้นประโยชน์นะคะเกี่ยวกับอาหารเสริมเพาะกายปลอมหรือเวย์ปลอมนั่นเองคะ ขอขอบคุณแหล่งข้อมูล indianbodybuilding.co.in เนื้อหาบางส่วนมีการเขียนเพิ่มเติม

แม้ว่าคุณจะคิดว่าซื้อสินค้าที่ได้ชื่อว่าเป็นแบรนด์ที่น่าเชื่อถือแล้วก็ตาม แต่ผู้จัดจำหน่ายนั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะใครผลิต ใครสั่งต่อมาขายกับใคร ผ่านใครมาบ้างก่อนที่จะถึงมือเราและเราก็เปิดทาน สุขภาพของเราเท่านั้นที่จะได้รับผลกระทบต่อความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ ถ้าซื้อจากผู้จัดจำหน่ายที่ไม่ได้รับการรับรอง คุณเองจะไว้ใจในผลิตภัณฑ์นั้นได้อย่างไรกัน นอกจากสมัยนี้มีเทคโนโลยีก๊อปปี้สินค้าเครื่องใช้ กระเป๋าและเครื่องสำอางค์แล้ว เวย์โปรตีนนี้ก็มีคนก๊อปปี้เช่นกันคะ ดังนั้นเลือกซื้อกับตัวแทนจำหน่ายที่ถูกต้องดีกว่า เพราะสุขภาพคุณมีคุณค่ามากกว่าราคาเวย์ถูกๆที่ลดราคานะคะ

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพาะกายปลอมในอินเดียนั้นมีจำนวนเพิ่มขึ้นในปัจจุบันนี้ เราให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นนี้อย่างมากเพราะไม่ใช่แค่เพียงการสูญเสียเงินเท่านั้น แต่ยังให้ร่างกายของพวกเราเสี่ยงอันตรายอีกด้วย สามารถประเมินได้ว่ามากกว่า 60% ของอาหารเสริมที่ถูกขายไปในอินเดียเป็นของปลอม พวกเราแนะนำว่าคุณควรจะซื้ออาหารเสริมโปรตีนเพาะกายจากตัวแทนจำหน่ายแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและมีการจดสิทธิบัตรอย่างถูกต้อง นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพาะกายออนไลน์จากเว็บไซต์ที่น่าเชื่อถือ

กฎเหล็กข้อที่ 1: เช็คซีลปิดฝาขวดเสมอ

กฎข้อแรกคือคุณต้องตรวจสอบฝากระปุกและการซีลของตัวผลิตภัณฑ์ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละแบรนด์และผลิตภัณฑ์แต่ละตัวด้วย ซึ่งตรงนี้ก็เป็นหน้าที่ของผู้บริโภคแล้วว่าคุณทานสินค้าตัวไหน และลักษณะของแท้นั้นมีหน้าตาแบบไหน ถ้าคุณไม่อยากเสียเวลายุ่งยากในการหาข้อมูลว่าสินค้าที่คุณซื้อมาเป็นของปลอมหรือเปล่า เราแนะนำให้คุณตัดสินใจก่อนซื้อโดยศึกษาข้อมูลร้านก่อนเช่นขอดูใบรับรองจากบริษัทผู้ผลิตว่าผู้จัดจำหน่ายเจ้านี้ได้เป็นตัวแทนจัดจำหน่ายอย่างถูกต้อง ผู้บริโภคสามารถไว้วางใจได้ เมื่อคุณเชื่อใจในร้านตัวแทนจัดจำหน่ายแล้วทีนี้ คุณก็สามารถสั่งซื้อได้ตามสบายเลย ไม่ต้องมานั่งเช็คที่ละตัวว่าของแท้ไหม

กฎเหล็กข้อที่ 2: เช็คตราโลโก้หรือภาพสามมิติ

เนื่องจากในปัจจุบันนั้นมีผู้คนมากมายที่หันมาออกกำลังกายและสนใจดูแลสุขภาพกันมากมายเหลือเกิน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพาะกายที่ช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่มากขึ้นหรือช่วยในการซ่อมแซมร่างกายหลังการออกกำลังกายจึงขายดีเทน้ำเทท่ากันเลยทีเดียว

บางแบรนด์ก็พยายามคิดค้นตราสัญลักษณ์หรือแทบสีต่างๆ มาให้ยากต่อการก๊อปปี้ของเหล่าผู้ผลิตเถื่อนทั้งหลาย แน่นอนว่าของก๊อปปี้ย่อมทำแบบง่ายๆ ไม่ได้ใช่ส่วนผสมที่พิถีพิถันอะไร ดังนั้นราคาต้นทุนในการผลิตนั้นย่อมจะถูกตามไปด้วย และก็เป็นจุดแข็งในการขายในตลาดเพราะสามารถขายในราคาที่ถูกได้

กฎเหล็กข้อที่ 2 นี้จึงอยากให้คุณผู้บริโภคทั้งหลายหันมาตรวจสอบและสังเกตบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ที่ตัวเองทานกันอยู่ นอกจากจะสังเกตและตรวจสอบตราโลโก้แล้ว แบรนด์ดังๆคุณภาพหลายแบรนด์ก็มีสติ๊กเกอร์ภาพสามมิติแปะมาด้วยเพื่อให้ยากต่อการลอกเลียนแบบ

สำหรับในประเทศไทยตอนนี้ของแบรนด์ OPTIMUM NUTRITION แบรนด์ที่คนทั่วโลกไว้วางใจที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณซื้อผลิตภัณฑ์ของแท้จริงๆ ให้สังเกตว่าจะมีโลโก้แสดงว่าเป็นของแท้ ตามรูปด้านล่างนี้เลย

โดยถ้ามีตราสัญลักษณ์เงินๆแบบนี้ คุณก็สามารถทานเวย์โปรตีนได้อย่างมั่นใจเลยว่านี้คือของแท้แล้ว และผู้จัดจำหน่ายก็ยินดีรับผิดชอบทุกกรณีถ้าซื้อผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแท้ สำหรับแบรนด์ OPTIMUM NUTRITION ในประเทศไทยผู้นำเข้าอย่างถูกต้องคือบริษัท ISN  สามารถดูได้ตามสลาก อย. ที่แปะที่ตัวผลิตภัณฑ์

กฎเหล็กข้อที่ 3: ตรวจสอบสติ๊กเกอร์ MRP

ถ้าเป็นของปลอมแล้ว ส่วนใหญ่จะมีการแปะสติ๊กเกอร์ MRP ต่างหากทำให้ดูเห็นแปลกตา บางอันอาจจะดูงานแปะไม่เรียบร้อยด้วย เรื่องนี้ก็เป็นอีกจุดสังเกตที่น่าสนใจ

กฎเหล็กข้อที่ 4: ตรวจสอบเลขที่ล๊อตการผลิต

คุณสามารถตรวจสอบเลขล๊อตที่ผลิตได้จากเว็บไซต์ผู้ผลิตของแต่ละแบรนด์นั้นๆ หรือถ้าไม่สามารถตรวจสอบเลขล๊อตการผลิตได้ คุณสามารถโทรศัพท์สอบถามฝ่ายบริการลูกค้าของบริษัทผู้จัดจำหน่ายนั้นๆได้ เพื่อขอเลขล๊อตการผลิต หรืออาจขอหลักฐานการจดทะเบียนเป็นผู้จัดจำหน่ายอย่างถูกต้อง และแน่นอนว่าถ้าผลิตภัณฑ์นั้นไม่มีเลขล๊อตการผลิตที่สามารถตรวจสอบได้ นั่นคือของปลอมแล้วล่ะ

กฎเหล็กข้อที่ 5: ตรวจสอบคุณภาพของบรรจุภัณฑ์ว่าภาพกราฟิคและฉลากนั้นแสดงข้อมูลที่ถูกต้องหรือไม่

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพาะกายของปลอมนั้นมักจะบรรจุลงในบรรจุภัณฑ์ที่มีคุณภาพต่ำ ตัวอักษร ฉลากและภาพกราฟิคอาจผิดพลาดหรือไม่ชัดเจน ถ้าคุณภาพจากภายนอกไม่ดีแล้วคุณภาพภายในจะเป็นอย่างไรลองนึกดูกัน เราอาจจะบอกคุณให้เห็นภาพชัดเจนไม่ได้ว่าคุณภาพบรรจุภัณฑ์ดีหรือไม่ดูอย่างไร แต่คุณเองจะสามารถรู้สึกได้ว่าสิ่งที่เราพูดถึงอยู่นี้คืออะไร

สรุป

อาหารเสริมเพาะกายของปลอมสามารถส่งผลกระทบที่ร้ายแรงต่อสุขภาพของผู้บริโภคได้ ดังนั้นคุณจึงควรระมัดระวังในการซื้ออาหารเสริมของคุณในครั้งต่อไป และอย่าลืมที่จะเตือนเพื่อนๆที่คุณรู้จักให้ตระหนักถึงอาหารเสริมเพาะกายปลอมด้วย ทางที่ดีเพื่อแก้ไขความหวาดระแวงนี้และเพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้ทานเวย์โปรตีนและผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพาะกายที่เป็นของแท้และปลอดภัยต่อร่างกายของคุณ เราแนะนำให้คุณเลือกซื้อจากตัวแทนผู้จัดจำหน่ายที่ถูกต้องและได้รับการรับรองจากบริษัทผู้ผลิต

สำหรับบทความนี้คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนนะคะ โดยเฉพาะคนที่ต้องรับประทานเข้าไป ร่างกายเรามีคุณค่ามีราคาแพงกว่าราคาผลิตภัณฑ์ที่ถูกคะ แน่นอนว่าของปลอมนั้นส่วนใหญ่แล้วจะราคาถูก You are what you eat!! คุณทานอะไรคุณก็จะกลายเป็นแบบนั้นนะคะ มาทานของแท้ซื้อจากตัวแทนจัดจำหน่ายที่ถูกต้อง ราคาสูงกว่านิดชีวิตดีและปลอดภัยคะ


#musclebuilder #wheyprotein #bodybuilder #fakewhey #fakeproduct #อาหารเสริมเพาะกาย
#เวย์โปรตีน #สร้างกล้าม #เวย์ปลอม #chloechannel #healthfitwithchloe