8 เคล็ดลับ ฉบับมือโปรที่จะยกระดับเกมฟิตเนสของคุณ | 8 Pro Tips To Elevate Your Fitness Game
by Health Fit with Chloe | Chloe Channel
สวัสดีคะ Health Fit with Chloe วันนี้เรามี 8 เคล็ดลับดีๆ ฉบับมือโปรมายกระดับการเล่นฟิตเนสของคุณให้ไปอีกขั้น ซึ่งแน่นอนว่าหลายๆ คนอาจจะเริ่มเบื่อเมื่อคุณทำอะไรเดิมๆ ออกกำลังกายแบบเดิมในฟิตเนสและเริ่มรู้สึกว่าอยากจะขยับเลเวลของตัวเอง เราเลยจัดหาข้อมูลดีๆ มาแบ่งปันเพื่อนๆกันคะ
เราขอขอบคุณ bodybuilding.com เขียนโดย Shannon Clark ที่เขียน content ดีให้เราได้รับรู้ข้อมูลข่าวสารกันนะคะ ในบทความนี้จะรวบรวม Cardio ที่ฝึกความแข็งแรง โดยที่ไม่ได้กระโดดข้ามการทำ Big Life ไปนะคะ และยังรวมถึงการ Life ที่ล้มเหลวด้วย นี่เป็นเพียงส่วนน้อยของความลับจากการเทรนที่ประสบความสำเร็จจากทีมของเราที่ถือได้ว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญอันดับต้นๆ เพื่อคุณเองโดยเฉพาะเลย
คุณอาจจะเคยออกกำลังกายที่ยิมและเห็นผลลัพธ์ดีมากๆ แต่ตอนนี้คุณต้องการมันมากขึ้น อยากรู้เกี่ยวกับวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญใช้และยังคงรักษารูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอได้ บางครั้งคุณอาจจะต้องทำ Tweaks แค่ 2-3 ครั้งเพิ่มขึ้นเพื่อสร้างความคืบหน้าให้ตัวคุณเอง
พวกเราได้ทำการสอบถามนักกีฬาฟิตเนสชั้นนำถึงคำแนะนำจากการที่จะไปถึงจุดที่ยอดเยี่ยมจากจุดที่ดีแล้ว และเคล็ดลับแต่ละอย่างนั้นสามารถช่วยคุณให้กลายเป็นนักกีฬาที่มีความสมดุลที่ดี และพร้อมที่จะเตรียมตัวรับมือกับความท้าทายต่างๆ
1. Combine Cardio With Strength Training
เพิ่ม Cardio ลงไปในส่วนของการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงที่เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณผ่านการ "Active Rest" โดยการการออกกำลังกายหนักๆในระยะสั้นในช่วงที่คุณกำลังพัก "มันจะช่วยให้คุณรักษาเวลาและเร่งให้คุณได้เห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น" ็Hannah Eden นักกีฬา RSP กล่าว
Eden อธิบายว่าการรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่สูงในระหว่างที่ออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายคุณด้วย
"เริ่มด้วย 30-60 วินาทีในการทำ Intense Cardio กับการเคลื่อนที่รุนแรง เช่น Jumping Rope, Tuck Jumps, Box Jumps และ Broad Jumps" Eden กล่าว "หลังจากนั้นก็หยิบ Heavy weights เพื่อเพิ่มปริมาณ Oxygen และสารอาหารให้ไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณ การผสมผสานนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด"
2. Train Your Core Lifts
เมื่อพูดถึงการเลือกการออกกำลังกายของคุณ อย่ามองข้ามการทำ Big Lifts "ไม่มีทางที่จะหนีมันได้" Curtis Bartlett นักกีฬา RSP กล่าว "คุณแค่ไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงการทำ Lifts 2 แบบนี้ได้: Squats และ Deadlifts"
ถ้าคุณเข้ายิมเป็นปกติอยู่แล้ว โอกาสมากมายที่คุณไม่เคยเห็นที่ใครๆ ข้ามวันที่ออกกำลังส่วนหน้าอกไป แต่คุณต้องตั้งใจกับการทำ Squat Rack และคุณอาจจะสังเกตเห็นว่ามันแทบไม่เคยได้ใช้งานเลย ไม่ใช่สำหรับ Squats "แม้ว่าผู้คนจะออกกำลังกายขาของพวกเขา คุณก็จะพบเห็นได้น้อยมากที่พวกเขาจะทำท่า Squat Rack หรือ Deadlift" Bartlett กล่าว "ในขณะที่เราไม่มีอะไรไปสู้กับเครื่องจักรได้ แต่เราก็ใช้มันในช่วงท้ายของการออกกำลังกาย พวกมันไม่สามารถทดแทนประโยชน์หลักที่ได้จากการทำ Squats และ Deadlifts ได้"
Bartlett แนะนำให้ทำ Squats และ Deadlifts ที่หลากหลายในแต่ละวันสลับกันไปเพื่อสร้างและรักษาโครงสร้างพื้นที่
3. Stop The Comparison Game
"หนึ่งในคติพจน์ที่ผมใช้ในการดำรงชีวิตคือ "การเปรียบเทียบคือหัวขโมยความสุข"" Kieon Dorsey นักกีฬา RSP กล่าว "มันเป็นเรื่องที่ดีที่จะใช้คนที่คุณกำลังติดตามบนโลกโซเชียล หรือบุคคลตัวอย่างที่สร้างตำนาน เพื่อสร้างแรงกระตุ้นและแรงบันดาลใจให้ตัวคุณเอง" Kieon กล่าว "แต่อย่าเปรียบเทียบตัวคุณเองกับพวกเขา เพราะมันจะต้องมีคนที่รูปร่างใหญกว่า ดีกว่า แข็งแรงกว่า และว่องไวกว่าคุณเสมอ"
แทนที่จะทำแบบนั้น Dorsey แนะนำว่าการวัดความสำเร็จนั้นสามารถทำได้โดยดูจากความก้าวหน้าที่คุณสร้างขึ้น และโดยจดจำไว้ว่าทำไมคุณถึงเริ่มทำสิ่งนี้ตั้งแต่ครั้งแรก "มันเป็นไอเดียที่ดีมากที่เราจะใช้เวลาบ่อยครั้งซ้ำๆ และคอยดูว่ามีความก้าวหน้ามากแค่ไหนที่คุณสร้าง" Dorsey กล่าว "มองดูสิว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้วแทนที่คุณจะมองว่าอีกไกลแค่ไหนกว่าคุณจะไปถึง"
4. Band Up
อย่ามองข้ามพลังของกลุ่มเพื่อน! "เมื่อเร็วนี้ผมได้เริ่มก่อตั้งกลุ่มเพื่อนที่ทำงานมาร่วมการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของผม" Eden กล่าว "กลุ่มเพื่อนช่วยให้ผมได้สร้างกล้ามได้อย่างจริงจัง แทนที่ผมจะไม่ได้ตั้งเป้าหมายกับการเล่น Weight หรือ Barbell"
และด้วยยางเส้นเล็กๆ นี้ คุณสามารถสร้างการเผาผลาญได้อย่างมหาศาลและช่วยปั๊ม และ กระตุ้นการเจริญเติบโตและความแข็งแรง และลดการกระทบกระเทือนต่อข้อต่อของคุณ "กลุ่มเพื่อนนี้คือกลุ่มที่คุณจะไปพร้อมๆกับพวกเขาได้ และทีนี้คุณก็จะไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป" Eden กล่าว
"ก๊วนเพื่อนนั้นยอดเยี่ยม เพราะพวดเขาปล่อยให้คุณได้รู้สึกกับการเคลื่อนที่ต่างๆได้เต็มที่" Eden กล่าว "คุณสามารถรักษาความตึงของกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่องในระหว่างการออกกำลังกายที่ง 2 แบบ ทั้งแบบที่จริงจังและแบบที่ไม่จริงจัง"
5. Don't Be Afraid To Fail
อย่ากลัวความล้มเหลว ที่คุณสร้างมันขึ้นมาเอง มันคือ "การที่คนส่วนใหญ่มองว่า "5 เซ็ตของ 10 Reps" ของการออกกำลังกายของพวกเขา และมันดูน่ากลัวที่จะเพิ่มน้ำหนักเพราะพวกเขาอาจจะไม่สามารถสร้างกล้ามได้" Bartlett กล่าว "สำหรับบางเหตุผล ผู้คนไม่เห้นว่าพวกเขาสามารถสร้าง Reps ได้ทั้งหมดกับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น และนั่นมันก็ยังดีไม่พอ แล้วจริงๆมันหมายความว่าพวกเขาพลักดันตัวเอง"
"ผู้คนเยอะแยะมากมายที่อยู่ใน Comfort Zone ของพวกเขา และไม่ต้องการที่จะดูอ่อนแอต่อหน้าเพื่อนๆของพวกเขา" เขากล่าว "ไม่ต้องรู้สึกกลัวหรืออายกล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่สุดของคุณ นั่นคือสิ่งที่จะช่วยคุณได้มากที่สุด"
6. Train Legs More Often
เคล็ดลับอีกอย่างที่ Dorsey แนะนำคือให้โฟกัสที่การออกกำลังกายขามากกว่าปกติ "ผู้คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้ชาย มักจะไม่ออกกำลังกายขาเลยหรือไม่ก็ออกกำลังกายขาไม่เพียงพอ" เขากล่าว "ถ้าคุณเข้ายิม 6 วันต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายขาอย่างน้อย 3 วัน"
Dorsey แนะนำว่าควรอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายขาประมาณ 2 วัน และในวันที่ 3 รวมรวบการออกกำลังกายขาไว้ในการออกกำลังกายกิจวัตรของคุณ
"ขานั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อกลุ่มที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย และเมื่อมันถูกเทรนบ่อยครั้ง คุณจะสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้และนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มากขึ้น" เขากล่าว "ขาที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณดูหนักน้อยขึ้น" ถ้าคุณต้องการความสมดุล รูปร่างที่สมสัดส่วน คุณควรออกกำลังกายขาของคุณและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
7. Know Your Calorie Target
เมื่อเราพูดถึงเรื่องสารอาหาร Eden กล่าวว่า การทานอาหารน้อยเกินไปนั้นเลวร้ายกว่าการทานมากเกินไป "เมื่อตอนที่ฉันเริ่มเข้าฟิสเนตในช่วงแรกและฉันเริ่มเห็นความก้าวหน้าของรูปร่างของฉันเอง ฉันกลายเป็นคนมีสติกับคำพูดของตัวเอง" เธอกล่าว "มันไม่นานเลยก่อนที่ฉันจะเริ่มเห็นว่าผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นมันช้าลงและดูคงที่ ฉันไม่สามารถจะอธิบายได้ว่าทำไม ฉันอดใจไม่ไหวและฉันคิดว่าฉันทานอาหารไม่เพียงพอ"
ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการเอาตัวรอดถ้าคุณไม่ทานให้เพียงพอสำหรับความต้องการพื้นฐาน และนั่นร่างกายของคุณก็เกิดการเรียนรู้ที่จะดำรงชีวิตอยู่กับการได้รับพลังงานที่น้อย อัตราการเผาผลาญจะลดต่ำลงและคุณจะรู้สึกว่าอยากทานอาหารแม้ว่าอาหารจะน้อยก็ตาม มันอาจจะกลายเป็นวงจรอุบาท "แทนที่จะทานน้อย พยายามที่จะทานในสัดส่วนที่น้อยลงตลอดทั้งวัน" Eden แนะนำ
จัดลำดับแหล่งโปรตีนที่สำคัญ และดูให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไขมันที่เป็นประโยชน์กับสุขภาพในแต่ละวันที่คุณจำเป็นต้องใช้พลังงาน "เติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณและอัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณอาจจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ของคุณมากขึ้นในระหว่างวันแต่ละวัน"
8. Don't Try To Out-Train A Bad Diet
"ทุกคนเหนื่อยกับการได้ยินคำว่า Paleo, Macros, Low-Carb หรือ Meal Prep" Bartlett กล่าว "แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน คุณจะไม่สามารถสร้างความก้าวหน้าได้เว้นแต่คุณจะทานอาหารที่ถูกต้อง"
แม้ว่าชีวิตเราจะวุ่นวายมากแค่ไหน อย่าปล่อยให้มันกลายเป็นข้ออ้างในการทานขนมหวาน แอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปที่ทำให้คุณถอยหลังลงคลองได้ "ใช้เวลาในการหาความรู้ เตรียมความพร้อม และวางแผนสำหรับมื้ออาหารของคุณ" เขากล่าว "เมื่อคุณแน่ใจแล้วว่าคุณกำลังทานอาหารที่ร่างกายคุณต้องการจริงๆ คุณจะบรรลุเป้าหมายในการเข้ายิมของคุณได้ง่ายขึ้น"
Health Fit with Chloe หวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนๆหลายหลายคนนะคะ แล้วพบกันกับบทความอื่นๆที่อาจจะช่วยให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายของทุกท่านนะคะ ฝากติดตามด้วยนะคะขอบคุณคะ
#muscle #musclefood #optimumnutrition #optimumnutritionthailand #healthfitwithchloe #makemuscle #workout #bodybuilder #bodylove #goodshape #fitness #chloechannel #protein #burncalories #fatburn #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #คนรักสุขภาพ #เคล็ดลับการออกกำลังกาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น