เหตุผล 3 ข้อ ทำไมคุณต้องทานน้ำมันปลา: แล้วร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณ | 3 Reasons Why You Need Fish Oil: Your Body Will Thank You!
by Health Fit with Chloe | Chloe Channel
สวัสดีคะทุกคน กลับมาอีกครั้งวันนี้เรามีบทความดีๆเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้จากน้ำมันปลามาฝากกันนะคะ ต้องขอขอบคุณ bodybuilding.com เขียนโดย Shannon Clark ที่ได้เขียนเนื้อหาดีๆให้พวกเราคะ
ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาวิธีการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มหรือคุณอยากหาวิธีที่จะรักษาสุขภาพในช่องทางที่ดีที่สุด น้ำมันปลาคืออาหารเสริมที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในการบริโภคในแต่ละวัน มีอาหารเสริมเพียง 2-3 ชนิดในท้องตลาดที่สามารถให้ประโยชน์ได้ใกล้เคียงกับน้ำมันปลา ไม่ว่าคุณจะคือใคร แน่นอนว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากมันแน่นอน
ประโยชน์ที่ได้จากน้ำมันปลา:
- ช่วยให้ร่างกายมีระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะสมต่อร่างกาย
- ช่วยให้คุณอารมณ์ดี
- ช่วยรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรง
ทานน้ำมันปลาเพื่ออะไร?
น้ำมันปลาเป็นกรดไขมันรูปหนึ่งที่เป็นอนุพันธ์ที่ได้จากเนื้อเยื่อของไขมันปลา น้ำมันปลามี กรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ รวมถึง Eicosapentaenoic Acid (EPA) และ Docosahexaenoic Acid (DHA) ซึ่งกำลังเป็นที่สนใจอย่างมากในตอนนี้ในด้านงานวิจัยในช่วง 2-3 ปี ที่ผ่านมานี้
ใครที่บริโภคไขมันปลาในปริมาณที่มากมีแนวโน้มที่ไม่ต้องทานอาหารเสริมน้ำมันปลาในรูปแบบแคปซูลมากเท่าที่ทานไขมันปลา อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่ามีเมนูปลามากมายหลายชนิดที่มีสารปรอทให้ปริมาณที่ค่อนข้างสูง ซึ่งเป็นสารที่ต้องมีการวัดปริมาณที่สะสมในร่างกาย
ถ้าระดับของปรอทดังกล่าวมีปริมาณที่สูงจนถึงระดับที่สามารถทำให้เกิดปัญหาได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาความสมดุลเอาไว้ น้ำมันปลาแคปซูลหรือทานควบคู่ไปกับไขมันปลาบ้างเป็นบางครั้งบางคราวจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรักษาระดับความต้องการของคุณในระดับที่เหมาะสม
อาหารเสริมน้ำมันปลาให้ประโยชน์ได้อย่างมากมาย แนะนี่ก็เป็น 3 เหตุผลสำคัญที่คุณควรจะต้องรู้
1. ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ
การทานอาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ปกติได้ เพิ่ม 3-6 กรัมของน้ำมันปลาต่อวันสามารถช่วยเพิ่มระดับอัตราส่วนของ HDL/LDL ส่งให้ระดับความเข้มข้นของ Triacylglycerol อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพได้
ถ้าคุณเริ่มทานน้ำมันปลาควบคู่กับการทานผักและผลไม้สดในปริมาณมาก คุณก็จะมีสุขภาพโดยรวมที่ดีและดูดีเลย
2. ช่วยรักษากระดูก
เมื่อคุณยิ่งมีอายุมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงที่หมดประจำเดือนและผู้ที่ไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮิร์โมนโปรเจสเตอโรนในระดับที่ปกติ กระดูกจะเริ่มบางลง ซึ่งสิ่งนี้จะก่อให้คุณประสบกับโรคกระดูกพรุน
มีงานวิจัยมากมายที่ค้นพบผลกระทบของปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดยาวที่มีต่อความหนาแน่นของกระดูกและความสมดุลของแคลเซียมในผู้หญิงที่หมดประจำเดือน และพบว่าผู้ที่ทานกรดไขมันในปริมาณที่มากกว่าจะช่วยในการรักษาสุขภาพกระดูกให้อยู่ในสภาพที่ดีได้
วิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยรักษากระดูกโดยรวมให้อยู่ในสภาพที่ดีได้คือคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอในอาหารแต่ละมื้อของคุณ หลังจากที่คุณได้ให้ความสนใจในเรื่องนี้แล้ว ถือเป็นหนทางที่ดีที่เริ่มหันมาให้ความสนใจในการหันมาทานน้ำมันปลา
สิ่งสำคัญคือคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณอัตราส่วนที่เหมาะสมของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 การทานโอเมก้า 6 มากเกินไปและทาน โอเมก้า 3 น้อยเกินไป สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการลดความหนาแน่นของกระดูก หรือปริมาณกระดูกลดลง
3. ทำให้คุณอารมณ์ดี
งานวิจัยได้เผยว่าการเพิ่มการทานน้ำมันปลาในมื้ออาหารของคุณจะช่วยทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้น
ในมื้ออาหารของคนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารแปรรูปที่ไม่มีคุณค่าสารอาหารที่เพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายสุขภาพดีได้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสร้างความเครียดให้ร่างกาย ซึ่งอาจจะทำให้เกิดความผิดปกติของอารมณ์ได้ เช่น ภาวะซึมเศร้าและภาวะวิตกกังวล
การทานน้ำมันปลาช่วยให้ระดับเซโรโทนินในร่างกายซึ่งถูกเรียกว่า "ฮอร์โมนความสุข" คุณมักจะได้รับประโยชน์จากฮอร์โมนเซโรโทนินหลังรับประทานอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งสิ่งนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงผ่อนคลายและสงบ ด้วยเหตุผลนี้บางคนจึงอยากทานคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงที่เครียด
อาหารเสริมน้ำมันปลา คุณจะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหรั่งเซโรโทนินในร่างกายซึ่งจะช่วยจัดการกับระดับความเครียดได้
สรุป
จากที่คุณทราบ อาหารเสริมน้ำมันปลาให้ประโยชน์มากมาย น้ำมันปลาไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็วได้โดยตรง แต่โดยทางอ้อมน้ำมันปลาจะช่วยสนับสนุนให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดอีกอย่างหนึ่งคือ อาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยทำให้คุณสุขภาพดีขึ้นโดยรวมซึ่งเป็นกุญแจที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานยิ่งขึ้น
#fishoil #goodhealth #seretonin #feelgood #goodmood #relax #bone #cholesteral #workout #exercise #healthfitwithchloe #cholechannel
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น