3 ผลไม้ฤดูร้อนที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายในยิมได้ดีขึ้น | 3 Summer Fruits That Help You Perform Better In The Gym
by Health Fit with Chloe | Chloe Channel
สวัสดีคุณ Health Fit with Chloe อยากแนะนำ 3 ผลไม้ฤดูร้อนที่สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายในยิมได้ดีขึ้น ขอบคุณ Michael Polis จาก www.bodybuilding.com
มีผลไม้ 3 ชนิด ที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มการออกกำลังกายและลดเวลาการฟื้นฟูร่างกายได้ ยังมีเหตุผลอื่นๆ อีกมากมายที่คุณควรจะทานผลไม้ทุกวัน!
เคยมีคนบอกคุณไหมว่าให้ทานผลไม้ เมื่อคุณอายุมากพอที่จะเข้าใจคำต่างๆที่ออกจากปากพ่อแม่ของคุณ การจู้จี้บ่อยครั้งนี้เกิดขึ้นในตอนเด็กๆ กับเรื่องภัยคุกคามที่หยุดการเจริญเติบโตของคุณ หรืออาจจะทำให้คุณป่วยถ้าคุณขาดผลไม้ที่มีสีสันเหล่านี้
แต่คุณควรรู้ว่าผลไม้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณได้และยังช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นฟูได้ด้วย เพิ่มการทานผลไม้ในแต่ละวันของคุณ มันแค่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเด็กอีกครั้ง มีพลังเต็มที่และมีความเป็นไปได้แบบไม่จำกัด เริ่มทานผลไม้ตั้งแต่วันนี้!
1. สตอเบอร์รี่
สตอเบอร์รี่เป็นผลไม้ฤดูร้อนที่มีประโยชน์มาก ไม่ใช่แค่ราคาถูกเท่านั้นสตอเบอร์รี่ยังมีรสชาติดีที่สุดในช่วงต้นฤดูร้อนอีกด้วย สตอเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามิน C และสารประกอบฟีนอล ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสารเหล่านี้เป็นสารตัวเอกที่พบในสตอเบอร์รี่ที่ช่วยให้เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย และยังช่วยกำจัดอนุมูลอิสระด้วย
การทานสารเหล่านี้ในปริมาณที่มากจะช่วยกำจัดสารอนุมูลอิสระให้หมดไป ที่เกิดจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ซึ่งหมายถึงความสามารถในการฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาได้หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนัก
ปริมาณที่ควรทานต่อวัน: สตอเบอร์รี่นั้นอร่อยในแบบของมัน แต่มันก็เข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ต กรีกโยเกิร์ต โปรตีนแพนเค้ก หรือใช้เป็นส่วนประกอบของสมูทตี้หลังออกกำลังกายของคุณ ลองเก็บสตอเบอร์รี่ไว้ในช่วงที่ราคาถูกและคุณสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้นานเกือบทั้งเดือน
2. แตงโม
อาจจะเป็นเรื่องยากที่คุณจะหากลุ่มที่ชอบทานแตงโมและมองว่าแตงโม "ดีต่อสุขภาพ" ในขณะที่คนบางกลุ่มโต้แย้งว่าแตงโมนั้นเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น และบางกลุ่มก็แย้งกลับอย่างรวดเร็วมากแตงโมมีปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป ทั้งสองอย่างนั้นถูกต้อง เราคิดว่าผลไม้พื้นฐานนี้ควรอยู่ในรายการอาหารของคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังมองหาการฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหม่ในยิม
หนึ่งในสารผสมยอดนิยมที่จะสร้าง Citrulline หรือ Citrulline Malate การเพิ่ม 6-8 กรัม ของ Citrulline ก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยส่งผลดีต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความสามารถของ Citrulline ในการเพิ่มการสร้าง Nitric-Oxide Production ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
เปลือกแตงโม (และเนื้อแตงโมและส่วนเนื้อน้อยที่ติดเปลือก) เป็นแหล่งของ Citrulline ที่ดี แปลกแตงโม 1 ถ้วย สามารถให้ Citrulline ได้มากถึง 2.5 กรัม แปลกแตงโมนั้นสามารถทานได้และเต็มไปด้วยสารอาหาร หากคุณไม่ใช่แฟนพันธ์ุแท้ของแตงโม การทานเนื้อทั้งหมดและทานเนื้อส่วนที่ติดเปลือกก็ยังดีกว่า การปล่อยส่วนสีแดงติดเปลือกทิ้งไว้ซึ่งมันเป็นส่วนที่จะช่วยให้คุณได้ Citrulline ได้มากขึ้น
และถ้าคุณกังวลเรื่องของน้ำตาล ลองพิจารณาจาก แตงโมหั่นเป็นลูกเต๋า 1 ถ้วย ให้น้ำตาลประมาณ 9 กรัม ผลไม้ชนิดนี้มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงถึง 99% ซึ่งหมายความว่า ผลไม้ชนิดนี้จะช่วยให้คุณอุดมสมบูรณ์ นี่ก็ถือเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ
ปริมาณที่ควรทานต่อวัน: เพลิดเพลินกับการทานแตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสดทุกวัน หรือลองแบบแช่แข็งและเพิ่มลงในเชคของคุณหรือใส่ในเครื่องดื่มของวันวันนั้น
3. กีวี
ผลไม้สีน้ตาลอมเขียวชนิดนี้อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย กีวีเป็นแหล่งวิตามิน K วิตามิน B ที่หลากหลาย เหล็กและแคลเซียมที่น่าทึ้ง บางทีคุณสมบัติที่น่าประทับใจที่สุดของกีวีอาจจะเป็นวิตามิน C กีวี 1 ลูกอุดมมากกว่า 100% ของวิตามิน C ที่แนะนำให้ทานต่อวัน
การฟื้นฟูร่างกายนี้มีความเกี่ยวข้องกับปริมาณเซโรโทนินที่พบในกีวี ซึ่งสารนี้มีบทบาทสำคัญต่อการนอน เมื่อคุณนอนหลับได้ดีขึ้น ร่างกายของคุณจะฟื้นฟูได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงที่จะออกกำลังกายได้หนักมากขึ้นในวันนั้นหรือวันต่อไป
ปริมาณที่ควรทานต่อวัน: หยิบลูกกีวีและกัดมันทั้งผิวและทั้งหมด หรือใช้ช้อนคว้านเนื้อสีเขียวสดของมัน กีวีจะเข้ากันได้ดีกับ Cottage ชีสหรือกรีก โยเกิร์ต หรือใช้เป็นส่วนผสมหนึ่งในซัลซ่าทำเองก็ได้
#recoveryfruit #Gymbetter #fitness #workout #healthfitwithchloe #cholechannel #ออกกำลังกาย #ฟื้นฟูร่างกาย #ผลไม้หน้าร้อน #วิตามินซี #สุขภาพดี
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น