คัมภีร์ดูแลร่างกาย
by Health Fit with Chloe
วัฒนธรรมใช้แล้วทิ้งของคุณอาจจะดีเมื่อหมายถึงมีดโกนหนวด แต่ถ้าอยากให้ร่างกายและสิ่งอื่นๆ ที่คุณรักคงอยู่ตราบนานเท่านาน ช่างยนต์ดีๆ ทุกคนจะบอกว่าสิ่งสำคัญคือการซ่อมบำรุง ดังนั้น เราจึงมีคำแนะนำดีๆมาฝากคุณกัน
ฟัน
การแปรงฟัน การใช้ไหมขัดฟันและไม่สูบบุหรี่คือการดูแลขั้นพื้นฐาน สิ่งที่จะช่วยปกป้องรอยยิ้มของคุณได้ในขั้นต่อไปก็คือ แครอต แพร์และแอปเปิ้ล การศึกษาจากวารสาร Journal of the American Geriatrics Society พบว่าชายสูงวัยที่กินอาหารที่มีใยอาหารมากจะมีความเสี่ยงของการเป็นโรคเหงือกต่ำกว่าผู้ชายกลุ่มตัวอย่าง ที่มีความคล้ายคลึงกันแต่กินใยอาหารน้อยกว่า "มีแนวโน้มว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้จะดีต่อสุขภาพฟัน เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุมาก" ดร.เอลิซาเบธ เคย์ จากคณะทันตแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยบอสตัน กล่าว
ตา
คุณคงเดาได้ว่าทุกส่วนของร่างกายจะได้ประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่ และตาก็เช่นกัน ความจริงก็คือการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของอาการประสาทตาเสื่อม เนื่องจากปัจจัยด้านอายุมากขึ้นเป็น 2 เท่าเลยทีเดียว ดังนั้นโยนบุหรี่ทิ้งไปแล้วหันมากินปลากันดีกว่า กรดไขมันโอเมกา 3 ซึ่งพบในปลาที่อาศัยอยู่ในเขตน้ำเย็นสามารถช่วยปกป้องเรตินาเนื้อเยื่อที่ไวต่อแสงในดวงตาของคุณได้ การศึกษาจากวารสาร Science Translational Medicine พบว่าผลผลิตข้างเคียงของโอเมกา 3 อาจจะช่วยป้องกันความเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดที่เกิดจากเบาหวานได้อีกด้วย
หู
คุณควรจะหลีกเลี่ยงเสียงเพลงดังๆ นอกเสียจากว่าคุณต้องทำงานเบื้องหลังคอนเสิร์ตจนเลี่ยงไม่ได้ เพราะการอยู่ในสถานที่ที่มีเสียงดังมีบทบาทสำคัญต่อการสูญเสียการได้ยิน เนื่องจากปัจจัยด้านอายุ เพื่อป้องกันคุณจากเสียงเครื่องตัดหญ้า เครื่องเป่าและเจ้านายที่ลมออกหูเป็นประจำ แค่เปิดขวดไวน์แดงก็พอแล้ว การศึกษาจากวารสาร Neurobiology of Aging พบว่าสัตว์จำพวกหนูที่ได้รับเรสเวอราทรอล (Resveratol) ซึ่งเป็นสารประกอบที่อยู่ในไวน์แดงในปริมาณมาก แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียการได้ยินเนื่องมาจากอายุได้ช้าลง
ปอด
หายใจได้คล่องขึ้นด้วยการกินกระเทียมให้มากขึ้น การศึกษาจากประเทศจีนฉบับหนึ่งพบว่าคนที่กินกระเทียมสดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง มีโอกาสป่วยด้วยโรคมะเร็งปอดน้อยกว่าคนที่ไม่กิน 44% โดยเชื่อกันว่าสารประกอบต่างๆ ในกระเทียม เช่น อัลลิซิน คืออาวุธลับต้านโรคมะเร็งได้
หัวใจ
ถามภรรยาหรือแฟนว่าคุณนอนกรนหรือเปล่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งมีสัญญาณบอกคือการนอนกรนเสียงดังหรือหายใจขัดเป็นระยะๆ สามารถลดปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กระแสเลือดได้ ในทางทฤษฎีแล้วอาจมีส่วนทำให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือดปอด นพ. เจมส์ เบคเคอร์แมน แพทย์โรคหัวใจและผู้เขียนหนังสือ Heart to Start กล่าว ถ้าคุณสงสัยว่าตัวเองจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เครื่องเป่าความดันเพื่อเปิดขยายทางเดินหายใจ (CPAP) สามารถช่วยเปิดช่องทางเดินหายใจให้คุณได้การลดน้ำหนักลงก็อาจจะช่วยแก้ปัญหาได้เช่นกัน
หลัง
กล้ามเนื้อหลังของคุณช่วยสงเสริมกระดูกสันหลังได้ ดังนั้นหมั่นดูแลให้แข็งแรงเข้าไว้ ด้วยการยกน้ำหนักในท่าที่ช่วยให้ลำตัวได้ออกแรง "ท่ายกพื้นฐาน เช่น Squat, Deadlift และ Straight-Leg Deadlift ล้วนทำให้กระดูกสันหลังต้องขยับในทุกการเคลื่อนไหว" นพ. เควิน วินเซนต์ ศาสตรจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยฟลอริดา กล่าว แล้วก็อย่าลืมทำท่าซุปเปอร์แมนด้วย: นอนคว่ำหน้า ยกแขนและขาขึ้นแล้วค้างไว้
ตับ
มุ่งหน้ากลับบ้านก่อนถึงเวลาที่กำหนด "เพราะการดื่มมากกว่าสองดื่มต่อครั้ง สามารถทำลายเซลล์ตับได้แล้ว" นพ. ไมเคิล รอยเซน แห่งโรงพยาบาล คลีฟแลนด์คลินิก กล่าว กาแฟและกระเทียม อาจจะช่วยฟื้นฟูสภาพตับที่เต็มไปด้วยแอลกอฮอล์ของคุณได้
ผิว
คุณใช้ครีมกันแดดอยู่แล้วในระหว่างวันใช่ไหม แต่ตอนกลางคืนควรทาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากมอยส์เจอไรเซอร์ ซึ่งมีส่วนผสมของกรดแอล-แอสคอร์บิก (วิตามินซี) ด้วย เมื่อคุณอายุ 30 ปี ผิวคุณจะบางลงเพาะคอลลาเจนเริ่มจะน้อยลงซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอย วิตามินซีสามารถยับยั้งกระบวนการนี้และทำให้กลับเป็นตรงข้ามได้
ทางเดินอาหาร
อาหารหมักมีโปรไบโอติกส์ซึ่งช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ได้ นพ. รอยเซน แนะนำว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการกินให้หลากหลายชนิดเข้าไว้ ทั้งกะหล่ำปลีดอง โยเกิร์ต กิมจิ และอาหารเสริมโปรไบโอติกส์ เพราะคุณไม่รู้ว่าชนิดไหนที่ดีต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด การกินอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณเติมเต็มส่วนที่ขาดได้
ต่อมลูกหมาก
การศึกษาจากประเทศญี่ปุ่นพบว่าคนที่ดื่มกาแฟ (โดยเฉพาะกาแฟดำ) อาจจะมีความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากต่ำกว่าคนที่ไม่ดื่ม การวิเคราะห์ในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าปริมาณ การดื่มที่ดีที่จะส่งผลต่อสุขภาพได้คือวันละ 4 แก้ว ขึ้นไป สารประกอบบางชนิดที่มีอยู่ในกาแฟและอิทธิพลของกาแฟที่มีต่อเทสเทอโรนอาจมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงดังกล่าวลงได้
อวัยวะเพศ
มีการศึกษาที่เชื่อมโยงระหว่างการกินผลไม้มากๆ กับการเสี่ยงของโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่ลดลง และหากเพิ่มการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินผลไม้ที่มีฟลาโวนอยด์สูง ก็ยิ่งลดความเสี่ยงได้มากขึ้น ผลไม้ตระกูลเบอร์รีและส้ม คือตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะ ฟลาโวนอยด์สามารถเปิดหลอดเลือดและทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยให้นกเขาของคุณขันได้อย่างคล่องแคล่ว
หัวเข่า
บำรุงกระดูกอ่อนของคุณด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งหมายถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นพ. วินเซนต์กล่าว การพักยาวหมายถึงกระดูกอ่อนที่มีสารหล่อลื่นน้อยลงด้วย กระดูกจะได้รับสารอาหารผ่านการบีบกดและการผ่อนคลาย "การเคลื่อนไหวอย่างเดียวกัน ที่เคยทำได้สบายๆ เมื่อคุณอายุ 20 สามารถเรียกน้ำตาได้เมื่ออายุ 30 เพราะกระดูกอ่อนจะแห้งลงไปตามวัย" นพ. วินเซนต์กล่าว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าที่แข็งแรงสามารถเป็นตัวรับแรงกระแทกได้ ดังนั้นลุกขึ้นมาทำท่า squat ได้แล้ว
เทสทอสเทอโรน
ยกน้ำหนักในตอนเช้าการศึกษาจากวารสาร Journal of Science and Medicine in Sport พบว่าคนที่ยกน้ำหนักในตอนเช้า ระดับเทสทอสเทอโวนจะไม่ลดลงในช่วงบ่าย เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ยกน้ำหนักซึ่งจะมีระดับฮอร์โมนลดลง คุณจึงสามารถลดศัตรูตัวร้ายของเทสทอสเทอโรนคือไขมันลงได้อีกด้วย "ถ้าคุณต้องการยืดระยะเวลาให้การทำงานของเทสทอสเทอโรน คงอยู่นานขึ้น คุณจะต้องผอมเท่านั้น" นพ. รอยเซนกล่าว
หลอดเลือด
คุณมีหลอดเลือดความยาวมากกว่า 96,000 กม. คอยช่วยลำเลียงทรัพยากรที่สำคัญที่สุดของชีวิต นั่นคือเลือดที่เต็มไปด้วยสารอาหารต่างๆ การออกกำลังกายแบบ Interval สามารถช่วยให้โครงสร้างภายในยืดหยุ่นสม่ำเสมอ หลอดเลือดแดงจะเก็บความทรงจำในเวลาที่ออกแรงและเวลาที่ผ่อนคลายเอาไว้" นพ. เมห์เมต ออซ ศัลยแพทย์โรคหัวใจ อธิบายพยายามฝึกให้ได้อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์
ข้อเท้า
การสอนให้ข้อเท้าของคุณตอบสนองต่อพื้นดินที่ไม่มั่นคงเป็นวิธีที่ดีในการฝึกให้ข้อเท้าแข็งแรง นพ. วินเซนต์ แนะนำให้ฝึกออกกำลังขาโดยสวม รองเท้าพื้นบางที่มีส่วนรองรับแรงกระแทกน้อยหรือแบบเท้าเปล่า ถ้าเท้าและข้อเท้าคุณรู้สึกได้ถึงความไม่มั่นคง ร่างกายจะพยายามรักษาสมดุลไว้ การสวมรองเท้าที่มีส่วนปกป้องเท้ามากเกินไปจะขัดขวางความสามารถนี้ ดังนั้นคุณจะมีโอกาสปรับท่าให้กลับมาตั้งตรงได้น้อยลงเมื่อข้อเท้าพลิก
Source: Men's Health July 2016
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น