สุดยอดอาหารลดน้ำหนัก
by Health Fit with Chloe
สองตัวช่วยหลักคือโปรตีนและใยอาหารโดยทั้งคู่จะทำให้รู้สึกอิ่มและอยู่ท้อง แต่ละมื้อคุณจึงควรกินโปรตีน 30 กรัม และใยอาหารไม่ต่ำกว่า 8 กรัม การกินอาหารแคลอรีต่ำหรือไร้แคลอรีแทนอาหารแคลอรีสูงก็ช่วยได้เช่นกัน
1. Cedarlane Spinach and Mushroom Egg White Omelette
อาหารแช่เย็นที่มี 270 แคลอรีเมนูนี้มีปริมาณโปรตีนสูงพอที่จะทำให้รู้สึกอิ่มและอยู่ท้อง แถมยังมีส่วนผสมของผักด้วย ยิ่งถ้าใช้ทั้งไข่ขาวและไข่แดงก็ยิ่งดี
2. Twinings Pure Green Tea
ผลวิจัยจากโปแลนด์ ชี้ว่าการดื่มชาเขียวร่วมกับอาหารเช้าอาจช่วยไม่ให้รู้สึกว่าหมดพลังในช่วงสาย แต่ถ้าคุณไม่ชอบรสขื่นๆ ของชาเขียว ลองผสมในเชคที่ดื่ม ตอนเช้าแทนก็ได้
3. Perdue Harvestland Organic Chicken Breast
อกไก่คือโปรตีนจากสัตว์ที่มีปริมาณไขมันต่ำ อกไก่ของ Perdue ยังปลอดสารปฏิชีวนะด้วย
สิ่งทดแทน #1 : ถ้ากินไก่จนเบื่อ ลองกินเนื้อไก่งวงบดออร์แกนิก ของ Organic Prairie แทนก็ได้
สิ่งทดแทน #2 : ถ้าเบื่อเป็ด/ไก่ ลองนำเนื้อไบซันบดของ Great Range Brand Bison มาย่างแล้วทำเบอร์เกอร์กนแทนก็ได้
4. Organic Valley Whole Cream on Top Grassmilk
นี้คือนมครบส่วนจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ซึ่งให้โปรตีนถึงถ้วยละ 8 กรัม เรียกว่นมอัลมอนด์ ยังสู้ไม่ได้เลยล่ะ
5. Food for Life Ezekiel 4:9 Whole Wheat Spaghettini
ขนมปังขาวสองแผ่นให้พลังงานเกือบ 160 แคลอรี และปริมาณใยอาหารก็ไม่สูงพอที่จะทำให้รู้สึกอิ่ม ขณะที่ขนมปังพิตายี่ห้อนี้ มีปริมาณแคลอรีต่ำกว่าขนมปังขาวประมาณ 60 แคลอรี และมีปริมาณใยอาหารถึง 4 กรัม เพราะทำจากแป้งโฮลวีตออร์แกนิก แป้งเลนทิลและแครอตสด
6. Applegate Organic Roast Beef
เนื้อสัตว์สำเร็จรูปบางชนิดทำจากเนื้อหลากหลายที่มาและมีส่วนผสมของสารยึดเกาะ แต่ที่มาของเนื้ออบยี่ห้อนี้คือวัวเพียงตัวเดียว จึงเหมาะที่จะใช้ยัดไส้ขนมปังพิตา โดยใส่มัสตาร์ดสีน้ำตาลและเชดดาร์ชีสลงไปด้วย
7. Bionaturae Organic Whole Wheat Spaghettini
รับรองว่าเส้นสปาเกตตียี่ห้อนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเคี้ยวเส้นฟางอย่างแน่นอน ตัวเลือกอื่น เรายังชอบลิงกวินีโฮลวีตของ De Cecco ซึ่งมีกลิ่นดินเล็กน้อยด้วย เคล็ดลับก็คือให้ต้มพลาสต้า สำเร็จรูปโดยใช้เวลาน้อยกว่าเวลาที่กำหนดไว้ ในคำแนะนำ 1 นาที ซึ่งจะทำให้คุณได้พาสต้าที่สุกกำลังดีทุกครั้ง
8. Earthbound Farm Organic Spring Mix
การกินสลัดก่อนกินเมนูหลักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ และคุณก็ควรหันมากินสลัดผักรวมสดๆ ที่มีทั้งผักกาดหวาน สวิสชาร์ด ผักร็อกเกต แรดิชิโอและผักดขมยี่ห้อนี้แทนผักกาดแก้งด้วย
9. Michelob Ultra
นอกจากจะมีพลังงานแค่ 95 แคลอรี และคาร์โบไฮเดรตแค่ประมาณ 3 กรัมแล้ว นี่ยังเป็นเบียร์ที่ดื่มง่ายด้วย
10. Good Culture Organic Cottage Cheese Classic
จากที่เราได้ลองชิม จัดว่า คอตเทจชีสยี่ห้อนี้ มีปริมาณโปรตีน (19 กรัม) สูงเป็นอันดับต้นๆ เลยทีเดียว ตัวเลือกอื่น คอตเทจชีส Friendship 2% Lowfat Pot Style
11. S. Pellegrino
แค่ดื่มน้ำแร่ชนิกมีฟอง ยี่ห้อนี้แทนน้ำอัดลม คุณก็ลดน้ำหนักได้แล้วล่ะ โบนัส การดื่มน้ำแร่ ชนิดมีฟองแค่อย่างเดียว คงช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำไม่ได้ คุณจึงควรดื่มน้ำสะอาดมากๆ ด้วย
Source: Men's Health
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น