กินอาหารว่าง "ลดพุง"

5 วิธี กินอาหารว่าง "ลดพุง"

by Health Fit with Chloe | Chloe Channel

วันนี้เรามีเนื้อหาดีๆจากนิตยสาร Men's Health ฉบับ June 2016 มาฝากกัน

ถ้าคุณอยากลดหรือควบคุมน้ำหนัก อาหารที่ร่างกายต้องการควรจะมาจาก 3-4 มื้อหลัก แต่ถ้ายังรู้สึกหิว คุณก็ควรจะปฏิบัติตามคู่มือของเรา ซึ่งนอกจากทำให้พุงยุบแล้ว ยังจะทำให้คุณกินอาหารดีๆ มากขึ้นและกินอาหารแย่ๆ น้อยลงด้วย

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ถ้ารู้ตัวว่ากินาหารว่างตลอดเวลา คุณก็ควรจะหยุดกินแล้วถามตัวเองว่า กินเพราะรู้สึกหิวจริงๆ หรือกินเพราะรู้สึกล้า เครียดหรือเบื่อ? และถ้าคำตอบที่ได้คือกินเพื่อผ่อนคลาย คุณก็ควรจะเปลี่ยนมาออกกำลังกาย เพราะผลวิจัยของมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลูชี้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจจะช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่ทำให้คุณหักห้ามใจไม่ให้กินอาหารหวานๆ หรือเค็มๆ ได้ง่ายขึ้น

2. พยายามลดน้ำตาล

ยิ่งอาหารมีปริมาณน้ำตาลต่ำเท่าไหร่ยิ่งดี แต่ผู้ผลิตก็มักจะปิดบังปริมาณน้ำตาลที่แท้จริง โดยใช้ศัพท์เฉพาะ อย่างเช่น ถ้ามีส่วนผสมที่ลงท้ายด้วย "โ_ส" (อย่างเดกซ์โทรสและซูโครส) นั่นก็แปลว่าเป็นอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม แต่คุณควรสังเกตว่ามี "น้ำเชื่อมแท้จากอ้อย" หรือ "น้ำผลไม้แท้" ในรายการส่วนผสมด้วยหรือเปล่า เพราะแม้จะเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติก็ยังจัดเป็นน้ำตาลอยู่ดี

3. รู้จักเลือก

ถ้าไม่ได้พยายามจะทำน้ำหนัก คุณก็ไม่ควรจะกินอาหารว่างเกิน 750 แคลอรี่ นั่นหมายถึงผักผลไม้ 2-4 หน่วยบริโภค ถั่ว 1 หน่วยบริโภค ชีส 1 หน่วยบริโภคและโปรตีนเชคที่ใช้ผงโปรตีน 2 ช้อน นั่นแปลว่ามันฝรั่งทอดกรอบหรือคุกกี้คงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ

4. เน้นโปรตีน

ถ้าต้องใช้พลังงานมากเพราะซ้อมวิ่งมาราธอนหรือยกเวตน้ำหนักเยอะๆ สัปดาห์ละหลายวัน คุณต้องกินโปรตีนเพิ่ม 25 กรัม ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 2 ชั่วโมง นั่นหมายถึงโปรตีนเชคที่ใช้ผงโปรตีน 1 ช้อน ไข่ต้มสุก 4 ฟองใหญ่ หรือเนื้อเค็ม 60 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานในการเพิ่มกล้าม

5. อย่ากินเยอะ

นักวิจัยในเนเธอร์แลนด์ได้แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกให้กินของหวานชิ้นใหญ่ กลุ่มหลังให้กินของหวานชิ้นเล็ก และผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่น่าแปลกใจเลย นั่นคือกลุ่มแรกจะกินในปริมาณแคลอรี่ที่สูงกว่าและมีความสุขกับการกิน แต่ถึงจะได้กินของหวานชิ้นเล็ก กลุ่มหลังก็รู้สึกว่าพึงพอใจไม่แพ้กัน