5 วิธี ลดความดันได้แน่แค่กินอาหารเช้า | 5 Ways to Reduce Pressure by Having Breakfast
by Health Fit with Chloe | Chloe Channel
สวัสดีคะทุกคน วันนี้ Health Fit with Chloe อยากแนะนำ 5 วิธีลดความดัน จากนิตยสาร Men's Health ฉบับ November 2015 คะ
ลดความดันได้แน่แค่กินอาหารเช้า
ถ้าเริ่มต้นที่อาหารเช้า วันใหม่ของคุณก็ไม่น่าจะจบลงในห้องฉุกเฉิน และถ้าคุณอยากรู้ว่าการกินอาหารเช้าจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคร้ายที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้อย่างไร เรามีคำตอบสมาคมโรคกัวใจอเมริกาชี้ว่าผู้ชายวัย 35-44 ปี ที่มีภาวะความดันเลือดสูงมีจำนวนประมาณ 1 ใน 4 คน ซึ่งกรรมพันธุ์อาจมีส่วนในเรื่องนี้ แต่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีก็ทำให้เรามีสภาวะความดันสูงได้เช่นกัน และการมีภาวะความดันสูงจนชีพจรตรงขมับเต้นตุบๆ ก็ทำให้ผู้ชายเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายที่เป็นสาเหตุการตายอันดับต้นๆ อย่างโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจวายเฉียบพลัน แต่การกินอาหารเช้าช่วยคุณได้ เพราะผลงานวิจัยเมื่อปี 2013 ของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาชี้ว่า ถ้าเทียบกับคนที่พยายามกินอาหารเช้าทุกวันกับคนที่ไม่ค่อยกิน โอกาสที่มีภาวะความดันสูงของคนกลุ่มแรกก็ต่ำกว่า ฉะนั้นถ้าเริ่มทำอาหารเช้าง่ายๆอย่างเมนูกินที่บ้านกันตั้งแต่วันพรุ่งนี้ คุณก็อาจจะมีชีวิตยืนยาวจนได้กินอาหารเช้าอีกหลายมื้อเลยทีเดียว
สิ่งที่คุณต้องมี
- ซีเรียลรำข้าวโอ๊ต
- ไข่
- บลูเบอร์รี่
- กาต้มน้ำ
- ชาเขียว
- ที่นั่งริมหน้าต่าง
คำแนะนำ
1. ถ้ายังกินซีเรียลที่มีตัวการ์ตูนอยู่บนกล่องคุณก็ควรเปลี่ยนได้แล้วล่ะ นั่นเพราะบทความล่าสุดของอังกฤษ ชี้ว่า ซีเรียลรำข้าวโอ๊ตอุดมด้วยเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นกากใยอาหารชนิดที่ช่วยลดค่าความดันเลือดได้ดีกว่ากากใยอาหารชนิดอื่นๆ และยังมีรสชาติอื่นๆ อีกด้วย
2. คุณควรจะทำไข่ดาวโปะซีเรียลรำข้าวโอ๊ตต้มสัก 1-2 ฟอง เพราะผลวิจัยของมหาวิทยาลัยทูเลนชี้ว่า ถ้าเทียบระหว่างคนที่กินโปรตีนมากที่สุด (แคลอรี่จากโปรตีนมีสัดส่วน 30% ของปริมาณแคลอรี่ที่ควรบริโภคในแต่ละวัน) กับน้อยที่สุด คนกลุ่มแรกก็มีค่าความดันเลือดต่ำกว่า คุณอาจจะเพิ่มรสชาติโดยใส่อะโวคาโด เบคอน (โปรตีนรมควัน) พริกไทยดำและซอสพริกลงไปด้วยก็ได้
3. คุณควรหันมากินบลูเบอร์รี่หวานๆ แทนยาลดความดัน เพราะผลวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดชี้ว่า ถ้าระหว่างคนที่กินบลูเบอร์รี่สัปดาห์ละประมาณครึ่งถ้วยกับคนที่ไม่กิน คนกลุ่มแรกที่มีค่าความดันเลือดต่ำกว่า 10% และนั่นก็เป็นเพราะสารประกอบในพืชที่เรียกว่า แอนโทไซยานิน ซึ่งพบได้ในบลูเบอร์รี่
4. คุณควรจะใช้น้ำร้อนๆ ในกาชงชาเขียวดื่ม นั่นเพราะผลวิจัยของอังกฤษชี้ว่า การดื่มชาเขียววันละ 5-6 ถ้วย ช่วยลดค่าความดันเลือดตัวบนได้ถึง 2 จุด โดยสาร EGCG หรือ โพลีฟีนอลชนิดที่พบในชาเขียวจะช่วยต้านการอักเสบซึ่งทำให้ค่าความดันเลือดสูงขึ้น
5. คุณควรนั่งกินอาหารเช้าริมหน้าต่าง เพราะผลวิจัยเมื่อปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Investigative Dermatology ชี้ว่าค่าความดันเลือดของคนที่ได้รับยูวีเอจากแสงแดด 20 นาที จะต่ำกว่าค่าความดันเลือดของกลุ่มควบคุมถึง 2 จุด โดยยูวีเอจะกระตุ้นการไหลเวียนของกรดไนตริกออกไซด์ในกระแสเลือด ซึ่งจะช่วยควบคุมค่าความดันเลือด และลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
#ลดความดัน #โรคความดันสูง #เส้นเลือดในสมอง #ชาเขียว #ไข่ #เบคอน #ข้าวโอ๊ต #healthy #breakfast #healthfitwithchloe
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น