วันพฤหัสบดีที่ 6 กรกฎาคม พ.ศ. 2560

9 วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว | 9 Ways To Burn Fat Fast

9 วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว | 9 Ways To Burn Fat Fast


by Health Fit with Chloe || Chloe Channel



วันนี้ Health Fit with Chloe อยากนำเอาเคล็ดลับเกี่ยวกับการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายมาฝากกันคะ ต้องขอขอบคุณแหล่งที่มา www.bodybuilding.com นะคะ สำหรับบทความดี ๆ คะ

ลองใช้ 9 เทคนิกนี้ในการออกกำลังกายและการทานอาหารและคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานเหมือนเนยที่ละลายเลย

ร่างกายมนุษย์เรานั้นได้ชื่อว่าเป็นเครื่องจักรที่สามารถปรับตัวได้อย่างน่าทึ่ง แม้ว่าอาจจะเป็นปีปีที่คุณละเลยการดูแลตัวเองและอนุญาตให้ตัวเองอ้วนท้วนและสะสมไขมันเต็มไปทั่วร่างกาย คุณเองก็สามารถที่จะกำจัดมันออกไปเหมือนกับน้ำมันหมูที่ไหลออกได้เร็วเหมือนที่คุณได้นำมันเข้ามาในตัว และนั่นก็ถึงเวลาของคุณแล้ว!!

ลองใช้ 9 เทคนิกง่าย ๆ และคุณจะเห็นความคืบหน้าอย่างรวดเร็ว!

1.  อย่าเชื่อตัวเลข


วิธีที่คุณจะสร้างกล้ามและนำไขมันออกนั้นคือเหตุผลหนึ่งที่เราอยากจะบอกทุกคนว่าอย่าทำตามที่ตัวเลขบอก องค์ประกอบของร่างกายและรูปร่างที่คุณมองเห็นตัวเองในกระจกนั้นสำคัญกว่าที่ตัวเลขบอก



คุณควรออกกำลังกายอย่างหนักและทานอาหารที่ถูกต้องและสร้างกล้ามเนื้อ 5 ปอนด์และเผาผลาญไขมัน 5 ปอนด์ (ประมาณ 2.7 kg) และดูซิว่าตัวเลขจะบอกอะไรกับคุณ? ซึ่งนั่นคุณก็ยังคงน้ำหนักเท่าเดิม

มันน่าหงุดหงิดมาก ที่แม้ว่าคุณจะสร้างความก้าวหน้าที่ดีแล้ว การใช้ตัวเลขเป็นตัวบ่งชี้ แล้วรูปร่างคุณที่คุณดูในกระจกล่ะ เป็นยังไง?คุณรู้สึกอย่างไร? และการที่คุณใส่เสื้อผ้าได้พอดีนั่นเป็นตัวบ่งชี้ความก้าวหน้าของคุณได้ดีกว่าไหม?

2.  ลดแคลอรี่ของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป


ถ้าคุณกำลังอยากลดไขมัน อย่าลดแคลอรี่ในปริมาณที่เยอะ เพราะสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการอดอาหาร ลดการเผาผลาญพลังงานของคุณ (ลดเมตาบอลิซึม) และนั่นจะทำให้การเผาผลาญพลังงานของคุณนั้นยากมากขึ้น

ในการที่จะป้องกันการชะลอเมตาบอลิซึมนี้และเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันในอัตราที่เหมาะสม ลดแคลอรี่ของคุณเล็กน้อยทุกสัปดาห์หรือทุก 2 สัปดาห์

3.  ปรับเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ


นี้เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะเอาชนะร่างกายของคุณและยังคงเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยที่ไม่ลดเมตาบอลิซึมของคุณ

โดยการปรับแคลอรี่ที่คุณได้รับในทุก ๆ 2-3 วัน แทนการทานอาหารที่ได้รับแคลอรี่เท่าเดิมทุก ๆ วัน โดยยังคงระวังเรื่องของระดับการอดอาหารและเผาผลาญไขมันต่อไปเรื่อย ๆ

ดร. จิม สต๊อปปานี่ (Jim Stoppani, Ph.D) ได้กล่าวว่า

"แม้ว่าอาหารในสังคมปัจจุบันนี้ค่อนข้างหาซื้อง่ายและมีเยอะแยะมากมาย ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้เก็บสะสมพลังงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อเตรียมสำหรับเวลาที่ร่างกายขาดแคลนอาหาร หนึ่งวิธีที่ร่างกายทำคือการปรับอัตราเมตาบอลิซึมตามระดับแคลอรี่ที่ได้รับ

ถ้าคุณทานอาหารและได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากันทุกวันในช่วงที่ควบคุมอาหาร ร่างกายของคุณจะปรับอัตราเมตาบอลิซึมให้ลดลงเพื่อป้องกันคุณจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายที่มากเกินไป มันเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนด้วย

เมื่อระดับ เลปติน (Leptin) ขึ้นสูง อัตราเมตาบอลิซึมของคุณจะสูงด้วย เมื่อระดับเลปตินต่ำลง อัตราเมตาบอลิซึมของคุณจะลดลงด้วยเช่นกัน

เมื่อระดับแคลอรี่ของคุณลดลงและคงที่ ระดับเลปตินลดลงและส่งผลให้อัตราเมตาบอลิซึมของคุณลดลงด้วย การที่ทานอาหารมากขึ้นในบางวันและทานน้อยลงในวันอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มระดับเลปตินได้ "

4. ออกกำลังกายด้วยเวท



การฝึกแบบใช้แรงต้าน (Resistance Training) ช่วยให้ให้คุณเผาผลาญไขมันได้หลากหลายวิธี เวทเทรนนิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในตัวมันเอง มีการวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่า การเล่นเวทเทรนนิ่งให้ผลที่แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เวทเทรนนิ่งเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้นานสูงถึง 39 ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกาย

นอกจากนี้ ยิ่งคุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละวัน

แม้ว่าเป้าหมายของคุณเพียงแค่ต้องการจะเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น คุณควรออกกำลังด้วยเวท สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่คุณสูญเสียไปกลายเป็นกล้ามเนื้อ

ถ้ามันเกิดขึ้นเมตาบอลิซึมของคุณจะช้าลง และขัดขวางความพยายามของคุณที่จะเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นคนผอมแต่ลงพุง (Skinny-fat person)

ใช่ แม้แต่คนที่มีอาการเบื่ออาหารก็สามารถมีเปร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงได้

5. ออกกำลังกายแบบ High-Intensity Intervals (HIIT)




HIIT คือการออกกำลังกายแบบสลับ โดยออกกำลังกายแบบหนักเป็นช่วง ๆ และพักเป็นช่วงๆ

ผลลัพธ์ที่ได้คือได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะเวลาที่น้อยกว่า

หนึ่งในท่าโปรดของฉันคือท่ากระโดดเชือก คุณอาจจะต้องฝึกนิดหน่อยกับการออกกำลังกายนี้ หลังจากที่อบอุ่นร่างกายแล้ว ฉันจะกระโดดเชือกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลา 10-20 วินาที ตามด้วย 30 วินาที ในจังหวะที่ช้าลง

พยายามอบอุ่นร่างกายในช่วงระหว่างเปลี่ยนท่า อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่ได้มีรูปร่างที่ดูดีมาก ควรเริ่มต้นด้วยการเล่นคาร์ดิโอในระดับเบาถึงปานกลางก่อน คุณอาจจะต้องปรึกษาคุณหมอของคุณด้วย

6. ทานไขมันมากขึ้น


การทานไขมันดีที่เพียงพอจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้นหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ ไขมันที่มีประโยชน์นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหลายอย่าง รวมทั้งยังดีต่อหัวใจของคุณด้วย

แล้วไขมันอะไรล่ะที่เป็นไขมันที่ดี? ไขมันไม่อิ่มตัว (โดยเฉพาะ โอเมก้า-3) เช่นไขมันที่ได้จากปลาและถั่ว และไขมันชนิดไม่อิ่มตัวโมเลกุลเดี่ยว เช่น เนยถั่ว น้ำมันมะกอก ไข่แดงและน้ำมันตับปลา

7. ลดการทานคาร์โบไฮเดรต


ความสนใจในเรื่องของการทานอาหารที่มีปริมาณแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถแบ่งคนออกได้เป็นพวก "Pro" และ "Anti" ที่ทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำ ไม่ว่าคุณจะอยู่ข้างไหนสุดท้ายแล้วต่างก็ต้องการที่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณได้รับ โดยเฉพาะน้ำตาลและแป้งจะช่วยให้คุณลดไขมันได้

คาร์โบไฮเดรตที่คุณควรเลือกทานสามารถทานได้จากแหล่งคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโอ๊ตและผัก

ช่วงเวลาที่คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายจะส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันของคุณ "ฉันแนะนำให้คุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตก่อนบ่าย 3 โมง" แนะนำโดย สมาชิกทีมงาน bodybuilding.com คุณอาชรี่ จอห์น (Ashley Johns) ที่เป็นที่รู้จักในนาม BodySpace handle Hottie-I-Am "พยายามทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเช้าหรือช่วงที่คุณออกกำลังกาย"

8. ทานโปรตีนมากขึ้น


การเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับจะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึมของคุณและช่วยรักษาระดับมวลกล้ามเนื้อของคุณ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้น ในความเป็นจริงแล้ว เมื่อคุณทานโปรตีน ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเมื่อคุณทานไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต

เรื่องนี้สามารถอธิบายได้ว่าทำไมการทานโปรตีนมากขึ้นส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน เรื่องนี้ยืนยันได้จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในบทความ American Journal of Physiology

กลุ่มทดลอง 1 กลุ่มนั้นทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง (มากกว่าปกติแค่ 1 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน) ในระหว่างที่ กลุ่มที่ 2 ทานอาหารและได้รับโปรตีนเกือบเท่าปริมาณต่ำสุดที่แนะนำให้ทานต่อคนต่อวัน พบว่ากลุ่มที่ทานโปรตีนมากกว่ามีการเผาผลาญไขมันได้มากกว่า

ใช่ คุณอ่านถูกแล้ว หลายคนที่ทานโปรตีนมากขึ้นมีการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกาย


9. ทานอาหารมื้อเล็กลง 6 มื้อต่อวัน ไม่ใช่มื้อใหญ่ 2-3 มื้อ


นี้ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน

ประโยชน์ที่ได้: อัตราเมตาบอลิซึมของคุณเพิ่มขึ้น และมันยังป้องกันร่างกายของคุณให้ห่างจากโหมด "อดอาหาร" ซึ่งสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารห่างกันนาน ๆ

ถ้าโหมดอดอาหารหรือร่างการรู้สึกขาดแคลนอาหารแล้ว ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานและเพิ่มอัตราการสะสมไขมันในร่างกายคุณด้วย นี่ทำให้ลดเมตาบอลิซึมของคุณด้วย สิ่งนี้คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอยากให้มันเกิดขึ้น

อย่าเป็นคนที่ช่างบ่นเกี่ยวกับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณที่จะอ้างว่าไม่สามารถปรับปรุงแก้ไขอะไรให้ดีขึ้นได้ อย่ากลายเป็นคน "มีความสุข" กับสภาพความเป็นอยู่ที่ไม่โอเค ตอนนี้คุณสามารถใช้ความรู้เหล่านี้และลงมือทำได้แล้ว!!

ฟังดูแล้วโดนมากเลยคะ สำหรับบทความนี้ อยากฝากทุก ๆ คนไว้เป็นแรงบันดาลใจแล้วกันนะคะ ลงมือทำเท่านั้นคะ เพื่อร่างกายที่ดีกว่า !! แล้วพบกันใหม่กับบทความดี ๆ กับ Health Fit with Chloe นะคะ

#burnfat #exercise #workout #muscle #burn #เผาผลาญไขมัน #โปรตีน #กล้ามเนื้อ

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

"สเตียรอยด์" ไม่ใช่ยาพิษ

"สเตียรอยด์" ไม่ใช่ยาพิษ by Health Fit with Chloe | Chloe Channel Source: Men's Health March 2017 เมื่อกล่าวถึง ...