8 ทางเลือก อาหารจานด่วนสำหรับคนเพาะกล้าม | 8 Muscle-Building Fast-Food Options!

8 ทางเลือก อาหารจานด่วนสำหรับคนเพาะกล้าม | 8 Muscle-Building Fast-Food Options!

by Health Fit with Chloe | Chloe Channel


เมื่อคุณติดกับการทานอาหารจานด่วนหรือ Fast Food แล้ว อย่าอ้างว่ากระเพาะคุณพองขยายแล้วเลยหยุดไม่ได้และทานเยอะจนเกินไป พวกเราได้ค้นหาเมนูโปรดของคุณและอาหารทางเลือกที่เหมาะสำหรับคนเพาะกล้าม เพื่อช่วยสนับสนุนให้คุณได้บรรลุเป้าหมายใหญ่เล็กที่คุณตั้งไว้!!

คุณอาจจะคิดว่าอาหารขยะทั้งหลายนั้นจะนำพาคุณไปสู่การอ้วนลงพุง แต่การเลือกทานอาหารที่มีคุณต่ำมันไม่ได้ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารและกากใยที่ร่างกายคุณต้องการเลย ถ้าคุณพาให้ตัวเองตกต่ำลงโดยการทานเนื้อติดมันและธัญพืชที่เลี่ยนๆ คุณใช้เวลาอันยากทำบากในการเดินไปที่รถ หันมาสควอชสัก 2-3 ชั่วโมงกันดีกว่า

ไม่ใช่ทุกอาหารจานด่วนจะสร้างความสมดุลให้ร่างกายคุณได้ อย่างไรก็ตามการที่คุณได้ทำการบ้านล่วงหน้า ก็มีความเป็นไปได้ที่คว้าอาหารที่พร้อมทานในขณะที่คุณกำลังเดินทางโดยมันไม่บ่อนทำลายเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ

เมื่ออาหารจานด่วนนั้นเป็นตัวเลือกเพียงตัวเดียวของคุณ หรือคุณอยากจะหยุดเตรียมอาหารบ้าง ลองพิจารณา 1 ใน 8 ทางเลือกเมนูอาหารสำหรับการสร้างกล้าม! ลองเปรียบเทียบเมนูอาหารเหล่านี้กับเวย์โปรตีนเชค (หนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ทานง่ายสะดวกต่อการทานในขณะที่คุณเดินทางและยังช่วยให้คุณรักษาระดับการสร้างกล้ามอีกด้วย!!

1. Chipotle Mexican Grill

เมื่อคุณอยากจะหลุดโลก อยากให้คุณลองแวะไปที่ร้าน Chipotle ที่ร้าน Chipotle มีเมนูแคลอรี่อัดแน่นมากมายที่อุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย การที่อาหารเหล่าดีเป็นมิตรต่อสุขภาพทำให้ง่ายต่อการที่คุณจะชอบทานและสนุกกับความอร่อยในแบบสไตล์เม๊กซิกัน

ทางเลือกที่ 1: สเต็กเบอริโตกับข้าวกล้อง ถั่วดำ ถั่วพิตโต ผักฟาจิตา ซัลซ่าข้าวโพด ซัลซ่าอ่อน ผักกาดแก้วและกวากาโมเล่ แม้ว่าคุณจะเลือกเมนูเบอริโตกับสลัด (ไม่ใส่เทอทิวลา) คุณสามารถได้รับพลังงานมากกว่า 1,000 แคลอรี่ ได้อย่างง่ายดาย และถ้าเติมกวากาโมเล่เพิ่มก็จะได้พลังงานเพิ่มมากขึ้นอีก

• แคลอรี่: 1,320
• ไขมัน: 48 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 161 กรัม
• โปรตีน: 61 กรัม

ทางเลือกที่ 2: บลาบาโค เบอริโต กับข้าวขาวและข้าวกล้อง ถั่วดำ ซัลซ่าข้าวโพด ซัลซ่าโทมาทิลโลพริกสีเขียว ชีสและผักกาดแก้ว

• แคลอรี่: 1,225 
• ไขมัน: 37 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 168 กรัม
• โปรตีน: 55 กรัม

ในการเลือกทานแคลอรี่ที่มีคุณเพิ่มมากขึ้น ควรมองหาชามที่มีบรรจุภัณฑ์ที่ห่อด้านในและเพิ่มเนื้อที่คุณทานอีก 1 เท่าตัว ถ้วยอาหารของคุณก็จะอุดมไปด้วยคุณค่าสารอาหาร และคุณสามารถห่อได้ตามใจชอบเลย และจำไว้ให้ดีว่าให้ใส่ใจกับอาหารที่คุณทาน แม้ว่าบางครั้งอาจจะให้พลังงานกับคุณมากขึ้นอีกนิด

2. IHOP

เป็นที่รู้จักกันอย่างดีในนามของแพนเค้กนุ่มๆกับรายการท๊อปปิ้งหลากรส และความคิดสร้างสรรค์ในการสรรค์สร้างเมนูอาหารเช้าทุกรายการ เมนูขึ้นชื่อของ IHOP ที่เป็นเมนูทางเลือกสำหรับคนที่อยากเพาะกล้ามอย่างไม่สิ้นสุด

ทางเลือก 1: ทำไข่เจียวของคุณเองกับชีสพริกไทย อะโวคาโด หัวหอม พริกไทยและแพนเค้กไวท์ช๊อกโกแลตชิพ กับไซรัป

• แคลอรี่: 1,270
• ไขมัน: 46 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 165 กรัม
• โปรตีน: 49 กรัม

ทางเลือกที่ 2: ไข่เจียวไก่ฟาจิตา กับแพนเค้กช๊อกโกแลต

• แคลอรี่: 1,576
• ไขมัน: 92 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 100 กรัม
• โปรตีน: 87 กรัม

ถ้าคุณยังรู้สึกหิวอยู่ ลองทานขนมปังธัญพืชกับแคนาเดี่ยนแบคอนหรือข้าวโอ๊ตดูสิ!!

3.  Chick-Fil-A

เป็นที่รู้จักในนามรณรงค์ต่อต้านเนื้อวัว นี้คือสวรรค์ของคนรักไก่ ที่มีเมนูแสนอร่อยมากมายที่ทำจากสัตว์ปีกทั้งหลายรวมถึงมิลค์เชคอีกด้วย

ทางเลือกที่ 1: แซนวิซไก่ย่าง วัฟเฟิลทอดชิ้นเล็กๆ

• แคลอรี่: 1,071
• ไขมัน: 35 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 118 กรัม
• โปรตีน: 71 กรัม

ทางเลือกที่ 2: ไก่ ไข่และเบกอลชีส อาหารเช้าเบอริโตไก่และข้าวโอ๊ตธัญพืชรวมมิตร

• แคลอรี่: 1,075
• ไขมัน: 43 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 119 กรัม
• โปรตีน: 53 กรัม

ถ้าคุณต้องการแคลอรี่มากกว่านี้เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ในแต่ละวัน ลองเพิ่มมิลค์เชคเล็กๆ ลงไป สามารถช่วยเพิ่มแคลอรี่ได้สูงถึง 500 แคลอรี่เลยทีเดียว!

4. Subway

ซับเวย์ถือเป็นแบรนด์แรกๆ ที่คนรู้จักในนามขนมปังอบสดใหม่และผักสดสีสันสดใสมากมาย เพราะความหลากหลายของเนื้อสัตว์ ท๊อปปิ้งและเครื่องปรุง คุณสามารถสั่งแซนวิซได้เกือบจะทุกชนิดหรือสลัดที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ!

ทางเลือกที่ 1: ขนมปังข้าวโอ๊ตผสมน้ำผึ้งขนาด 12 นิ้ว กับชีสโพรโวโลน ผักกาดหอม ผักโขม มพเขือเทศ หัวหอมใหญ่ พริกหยวกเขียวและอะโวคาโด

• แคลอรี่: 933 
• ไขมัน: 29 กรัม
• คาร์ดบไฮเดรต: 112 กรัม
• โปรตีน: 56 กรัม

ทางเลือกที่ 2: ขนมปังวีตธัญพืช 9 ชนิด ขนาด 12 นิ้วกับชีสโพรโวโลน ผักกาดหอม หัวหอมใหญ่ มะกอก ผักโขม มะเขือเทศและซอสสวีทอันเนี่ยน

• แคลอรี่: 937
• ไขมัน: 17 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 136 กรัม
• โปรตีน: 60 กรัม

ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มขนาดของคุณ ลองทานเนื้อสัตว์หรือชีสเพิ่มเป็นสองเท่า เพิ่มกวากาโมล่า หรือทานคู่กับมันฝรั่งทอดอบกรอบ!

ขอขอบคุณ bodybuilding.com ที่ให้ความรู้สำหรับบทความดีๆกับเพื่อนๆที่รักสุขภาพกันนะคะ วันนี้ Health Fit with Chloe หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับหลายๆคนคะ ไว้ติดตามบทความดีๆน่ารู้ต่อไปนะคะ สวัสดีคะ

#musclebuilder #wheyprotein #exercise #workout #healthyfastfood #อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ #สร้างกล้าม #หุ่นดี #คนรักสุขภาพ #ออกกำลังกาย