3 กระบวนท่า สู่กล้ามเนื้อน่องแน่นขึ้นรูป
by Health Fit with Chloe | Chloe Channel
สวัสดีคะทุกคน วันนี้เรามีท่าการออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้อน่องมาฝากทุกคนกันคะ ขอขอบคุณแหล่งที่มีจากนิตยสาร Men's Health ฉบับ August 2016 คะ
ขาท่อนล่างที่แข็งแรงทำให้ความสามารถในการสปินต์ วิ่งและกระโดดได้ดีขึ้น อีกทั้งกล้ามเนื้อน่องที่กลมกลึง สมส่วนยังถือเป็นสมบัติอันล้าค่ายามเมื่อคุณต้องหยิบขาสั้นมาใส่ ไม่ว่าตอนนี้มันจะเป็นขาไก่ที่รอเสริมความแกร่งหรือท่อนไม้อันแข็งทื่อไร้รายละเอียด ท่าฝึกด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามน่องได้อย่างที่คุณต้องการ
ท่าที่ 1: Calf Raise off a Step
ท่านี้จะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว เสริมความคล่องแคล่ว และฝึกกล้ามเนื้อขาของคุณได้หนักยิ่งขึ้น แนะนำให้คุณค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งให้ได้ถึงเซ็ตละ 20 ครั้ง โดยหยุดเกร็งข้างไว้ สักครู่ในช่วงบนสุดและล่างสุดของท่า ระดับต่อมาคือการฝึกแบบใช้ขาข้างเดียว โดยให้คุณหาหลักจับ เพื่อช่วยในการทรงตัว
ท่าที่ 2: Seated Shin Raise
ท่านี้ช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งและข้อเท้า ฝึกให้ได้ 100 ครั้ง (ตัวอย่างเช่น 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง) ทุกวันที่คุณฝึกกล้ามเนื้อน่อง แต่ถ้าไม่มีเครื่องนี้ คุณก็สามารถฝึกได้ แบบไม่ต้องใช้แผ่นน้ำหนัก แค่เพิ่มจำนวนครั้งและหยุดค้างที่ช่วงบนของท่าให้นานขึ้น พร้อมกับปิดปลายเท้าเข้าหาหน้าแข้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ท่าที่ 3: Jump Rope
การกระโดดเชือกจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อน่อง เสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้า รวมไปถึงพัฒนาความแข็งแรงและว่องไวให้กับกล้ามเนื้อช่วงล่าง ให้คุณฝึก 30 วินาที สลับการพัก 30 วินาที นับเป็น 1 รอบ ฝึกให้ครบ 10-20 รอบด้วยการฝึกหลายๆ แบบ เช่น วิ่งกระโดดอยู่กับที่หรือสลับเท้ากระโดด
#legsworkout #ออกกำลังกายขา #ฝึกกล้ามเนื้อขา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น