เส้นทาง "Hugh Jackman" กว่าจะได้มาเป็น "Wolverine" บอกเลยว่าสุดๆ
by Health Fit with Chloe || Chloe Channel
สวัสดีคะทุกคน กลับมาอีกครั้งในเส้นทางการฟิตหุ่นสร้างกล้าม วันนี้ Health Fit with Chloe อยากนำเอาเคล็ดไม่ลับฉบับ ฮิวจ์ แจ็คแมน (Hugh Jackman) หนุ่มฮอลลีวูด แน่นอนว่ากว่าเค้าคนนี้จะได้แสดงหนังฮอลลีวูดหลายเรื่องมาก ไม่ว่าจะเป็น The Wolverine, Logan, X-Men, The Prestige, Real Steel, The Fountain และเรื่องอื่นๆอีกมากมายพูดสามวันไม่จบคะ
ยังงัยต้องขอขอบคุณแหล่งข้อมูลของเรา จาก Bodybuilder.com คะ และวีดีโอดีๆจาก YouTube คะ
ต้องใช้เวลาเกือบ 10 ปี กว่าที่ ฮิวจ์ แจ็คแมน (Hugh Jackman) ได้รูปร่างที่เพอร์เฟคอย่างในหนัง Wolverine ในตอนนี้ อายุ 45 ปี แล้ว รางวัลตุ๊กตาทองได้พิจารณาแล้วว่าเค้าสมควรจะได้มัน
คุณได้สังเกตไหมว่า บท Wolverine ของ ฮิวจ์ แจ็คแมน (Hugh Jackman) เปลี่ยนไปจาหแต่ก่อน นักแสดงชาวออสเตเรียคนนี้ที่ได้รับบทในภาพยนตร์ X-Men นี้ ได้ถูกเปรียบเทียบกับบทบาทในภาพยนตร์ Wolverine ซึ่งเห็นได้ว่า ภาพลักษณ์ของเขานั้นฉีกแนวไปเลย!!
ในตอนนี้เรื่องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของ Marvel คือ การสร้างหนังสือการ์ตูนที่ไม่ใช่แค่การกลายพันธ์ุที่ตัวละครสามารถรักษาตัวเองได้และมีกรงเล็บของ อะแมนเทียมที่เป็นอันตรายไม่แพ้กับการต่อสู้ หลังจากที่ ฮิวจ์ แจ็คแมนได้เข้ายิมและฝึกอย่างหนัก ก็ได้ผลตอบรับจากแฟนๆเหล่าซุปเปอร์ฮีโร่อย่างท่วมท้นมากกว่าที่เคย
แจ็คแมนได้เผยว่า ภาพยนตร์เรื่อง Wolverine ภาคล่าสุด ดูแตกต่างอย่างมากจากตัวละครที่เขาจินตนาการเอาไว้ตั้งแต่เมื่อเขาได้รับบทบาทในเรื่อง "Wolverine" รูปร่างของเขาในภาพยนตร์ "Wolverine" และ "X-Men: Days of Future Past" ที่เพิ่งปล่อยตัวออกมาเร็ว ๆ นี้ จริง ๆ เป็นความตั้งใจที่จะต้องการให้สร้างภาพลักษณ์ของWolverine แต่อย่างไรก็ตาม มันก็มีผลยาวนานกว่าที่คิด
"ในภาพยนตร์ X-Men 3 ภาคแรกนั้น มันยังไม่ใช่ Wolverine จริง ๆ แบบที่ผมอยากให้เป็น บอกจริง ๆ จากใจเลย" ฮิวจ์ แจ็คแมนกล่าว "ในตอนนี้ ผมอยากให้โลแกน (Logan) ดูเหมือนสัตว์ ป่าเถื่อน บึกบึน เส้นเลือดขึ้นและพุ่งตัวได้เหมือนสปริง ผมอยากให้ผูุ้ชมบอกว่า "ใช่ ผู้ชายคนนี้สามารถตัดหัวคนได้ง่ายๆเลย" และนั่นเป็นเป้าหมายของผมมาโดยตลอด"
ถ้าพูดถึงหนังสือการ์ตูนอเมริกันที่ไม่ใช่ฮีโร่แล้ว Wolverine หรือ Logan ก็เป็นที่รู้จักเป็นอย่างดี ซึ่งเขาได้กลายพันธุ์โดยวิธีธรรมชาติซึ่งเขานั้นดูแปลกจากโลกรอบๆตัวเขา วิญญาณของความทรมานและในช่วงเวลาที่เขาไม่สามารถควบคุมมันได้ และนั่น เจ้าปีศาจร้ายก็ได้ครอบงำเขา และบ่อยครั้งเขาก็นำมาซึ่งความตาย และแล้วก็กลายเป็น Wolverine ที่ไม่มีสิ่งใดเว้นแต่ความวุ่นวาย
แจ็คแมนใช้เวลาของเขาในยิมอย่างขะมักเขม้น และการพยายามทาน อกไก่ หัวบล็อกคอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าได้ผลลัพธ์และประสิทธิภาพสูงสุด การกลายเป็น Wolverine คือชัยชนะของวิทยาศาสตร์ทางกีฬา "มันใช้เวลานานมาก หลายชั่วโมงในยิม กินอาหารคลีนและเพิ่มปริมาณโปรตีนและแคลลอรี่ที่รับเข้าไป นี่เป็นพื้นฐานของระดับนักกีฬามืออาชีพ" แจ็คแมนกล่าว
"สำหรับ "The Wolverine" เรามีเวลาแค่ 5 หรือ 6 เดือน ที่ผมต้องไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ แต่เพราะการถ่ายทำภาพยนตร์ เรื่องอื่นๆ เราไม่ต้องรีบมากจนถึงช่วง 3-4 เดือนให้หลัง จนถึงเรื่อง "X-Men: Days of Future Past" เราแค่ทำมันอย่างต่อเนื่อง ผมเสียมวลร่างกายไปเล็กน้อยหลังการถ่ายทำเรื่อง "The Wolverine" หลังจากนั้นเราก็แค่สร้างมันเพิ่มอีกครั้ง"
"ผมรักงานแสดงในบทตัวละครนี้ แต่ผมก็คิดเสมอว่า "ใช่ ผมอยากให้มันมากกว่านี้ ผมคิดว่าเค้าน่าจะลีนมากกว่านี้ เห็นเส้นเลือด และดูแข็งแรงอย่างเห็นได้ชัด" ผมต้องการให้ผู้ชมที่ดูหน้าจอและพูดว่า "ว้าว! ฉันคิดว่าเราทำมันได้และฉันก็ภูมิใจกับมัน""
แจ็คแมนควบคุมการทานอาหารอย่างเคร่งครัดและต้องฝึกถูกโจมตีในห้อง weight room ที่มีการคำนวนค่าด้วย ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของเทรนเนอร์ชาวอังกฤษชื่อ David Kingsbury ฮิวจ์จัดตารางเวลาฝึกปกติโดยยึดตามน้ำหนักที่รับได้
แจ็คแมน เผยว่า "ในส่วนของผมทั้งหมดจะเป็นโปรแกรมที่ใช้เวลาประมาณ สัปดาห์ มันเป็นงานที่หนัก เราเริ่มต้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักที่โหลด เราทำการฝึกยกน้ำหนักหลายอย่างเช่น Bench Press, Squats หลายแบบ, Deadlift เราทำ Weighted pull-up, shoulder press, triceps dips, lateral raises มันเหนื่อยและมี Test free-weight exercises เราไม่เคยใช้เครื่องอะไรเลย"
"ในส่วนของเรานั้นเราตั้งใจมาก เดวิด คิงสบูรี่ (David Kingsbury) เขาเป็นเทรนเนอร์ที่สุดยอดมาก และพวกเราก็ออกกำลังด้วยกันจริงๆ เราสามารถเปลี่ยนมันได้และทำ Circuit และ Supersets ซึ่งมันจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้ดีมาก ไม่ใช่การเพิ่มขึ้นอย่างหนักเพราะนั่นมันจะไม่เวิร์ค เป้าหมายของการเทรนของ Wolverine คือความสมดุล โดยปกติพวกเราทำ 6-10 repsในช่วงท้ายสุดของเซ็ต โดยมากคือครั้งที่ 4 และเราลดน้ำหนักลงมา 25% หรือ 18 reps"
"แต่กับเดวิด พวกเราเริ่มด้วย 1-5 repsที่หนักมาก และไปต่อที่ 6-10 reps มันคือการรวมกันของสองแบบ ผมเริ่มด้วยการออกกำลังกาย 1-5 อย่างกับเดวิด สำหรับ Wolverine ผมเริ่มด้วย
ด้วยชั่วโมงทั้งหมดที่ได้ให้ไปกับการเข้ายิม โดยธรรมชาติแล้วการทานอาหารของแจ็คแมนและอาหารเสริมที่ทานเข้าไปมีความสำคัญมาก เพราะคุณไม่สามารถรันเครื่องยนต์ได้ถ้าไม่มีเชื้อเพลิง แม้กระทั้งเครื่องยนต์ของซุปเปอร์ฮีโร่กลายพันธุ์ที่เป็นอมตะ
"ผมทานแกไก่เยอะมาก" แจ็คแมนกล่าว "ผมทานคาร์โบไฮเดรตในวันที่เล่น weight training และก็ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยมากในวันที่พักผ่อน แต่นั่นเป็นเรื่องของการคำนวนปริมาณแคลลอรี่ ผมทานที่คลีนมากๆ การทานอาหารอย่างฉลาดก็คือการทาน อกไก่ไข่ขาว ข้าวกล้อง ผักโขม สเต็กที่ลีน อโวคาโด บล็อกคอรี่นึง แต่ผมก็ชอบทาน Protein shakes นะครับ"
"ถ้าคุณเป็นเหมือนที่คุณกิน ผมขอเป็นอกไก่อย่างไม่ต้องสงสัย! ผมทาน Creatine ผมจะลดปริมาณลงเมื่อผมต้อง Cutting ก่อนออกกำลังกายผมจะทาน Animal Pump แล้วก็ Amino Nitro ก่อนและหลังการออกกำลังกาย และช่วง Cutting ผมจะทาน Universal L-Carnitine แล้วหลังจากนั้นก็เป็น Protein Shake และ Protein Smoothies
นักแสดงส่วนใหญ่ที่รับบทเป็นซุปเปอร์ฮีโร่จะเล่นเวดหลายสัปดาห์ก่อนการถ่ายภาพยนตร์ ก่อนที่จะลดน้ำหนักและเพิ่มระดับการเล่น Cardio ด้วยผลลัพธ์ที่หลากหลาย แต่แจ็คแมนซึ่งในตอนนี้เขามีอายุ 45 ปี ยืนยันว่าระดับของวิทยาศาสตร์การกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวการกลับมาของ Wolverine นั้นอยู่ในระดับที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง
เขาเชื่อว่าถ้าเขาไม่มุ่งมั่นจนถึงที่สุดแล้วเขาจะไม่สามารถมีรูปร่างที่เขาต้องการอยากให้เป็นได้ "มันเป็นจุดวิกฤตที่จะมาถึงจุดนี้ที่เราทำ อย่างจริงใจเลยบทบาทของ Wolverine มันให้โอกาสที่ดีอย่างมากด้านความรู้สึกเท่าที่ผมเคยได้รับมา แต่ทางด้านร่างกายนั้นมันคืองานของผมที่ผมจะต้องทำให้ได้อย่างดี"
"การเทรนของผมเพื่อภาพยนตร์ "The Wolverine" นั้นเริ่มก่อนหน้านี้ เรามีเวลาเตรียมตัวเยอะมากและผมก็เริ่มทานอาหารอย่างเข้มงวดหลายเดือนล่วงหน้าและผมก็ต้องทำมันต่อไปเรื่อยๆเพราะตารางการแสดงสำหรับภาพยนตร์ "X-Men: Days of Future Past" ผมคิดจริงๆว่า ผลลัพธ์นั้นคุ้มค่าเพราะเมื่อผมดูภาพยนตร์ "The Wolverine" ผมเห็นวูฟเวอรีนอยู่ตรงนั้นและผมก็เห็น โลแกนอยู่ตรงนั้นด้วย"
"ทางที่ผมได้วาดภาพเขาคืออะไรที่เหมือนกับการต่อสู้อย่างสัตว์ข้างถนน มันไม่ได้ดูดีหรือเขาไม่ได้ต่อยไปรอบๆและใช้เวลาครู่หนึ่ง เขาแค่ต้องการตัดหัวคุณและไปต่อ ดังนั้นนั่นคือสิ่งที่ผมต้องการให้เป็นและแนวการต่อสู้ของเขาและการเคลื่อนไหว เขาไม่ได้เรียนรู้การต่อสู้แต่เป็นโอกาสที่ดีของ "The Wolverine" คือเมื่อตอนที่โลแกนไปญี่ปุ่น เขาได้เริ่มฝึกฝนแลวินัยที่หัวใจ เขาเป็นเหมือนโรนิน มันเกี่ยวกับการเดินทางของเขาจากที่ที่ยุ่งเหยิง โดดเดี่ยว นักสู้ป่าเถื่อนไปเป็นนักรบซามูไรกลายพันธ์ุที่มีคุณธรรม"
The Huger Games
ถ้าร่างกายตามอายุของเขาสามารถมีร่างกายที่ชายวัยครึ่งหนึ่งของอายุเขาฝันถึง มันยังไม่ท้าทายพอ ฮิวจ์ได้ทำมันหลังจากที่เล่นเป็นชาวฝรั่งเศสผู้หิวโหยที่เป็นผู้ต้องหาในปี 2012 ที่ได้รับรางวัล "Les Miserables" แล้วฮิวจ์ แจ็คแมนเปลี่ยนรูปร่างของเขาจากผู้ต้องหาการปฏิวัติฝรั่งเศสไปเป็นภาพของนักเพาะกล้ามในการ์ตูน Comic Book
ลดน้ำหนักตัวคือกุญแจของการถ่ายทำในภาพยนตร์ช่วงแรก แจ็คแมนเผย แต่ผ่านขบวนการต้องลดกล้ามเนื้อซึ่งไม่ง่ายเลย ซึ่งความต้องใจของ Wolverine นั้นไม่อนุญาตให้เป็น
"Les Miserables" นั้นยาก เป็นผู้ชายที่โดยทางร่างกายแล้วผมต้องไม่เป็นที่จดจำในช่วงต้นเรื่อง ผมลดน้ำหนักค่อนข้างมากโดยที่จะต้องรักษากล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ เพราะบทบาทตัวละคร Jean Valjean ซึ่งเป็นที่รู้จักในนามความแข็งแรงของเขา ผมรู้สึกว่ามันค่อนข้างยาวนานมาก" เขาพูดล้อ
เขายอมรับว่าเขาต้องลดน้ำหนักอย่างมากในช่วงเริ่มต้นของการถ่ายทำภาพยนตร์ แต่เขาก็สามารถเพิ่มน้ำหนักกลับมาในระหว่างขบวนการที่ค่อยเป็นตามเนื้อเรื่องในภาพยนตร์ ซึ่งระยะเวลานั้นก็ประมาณ18 ปี
"ผมอยู่ได้ด้วยอาหารที่มีค่อนข้างจำกัด แต่ Valjean ผู้ที่รู้จักในนามที่แข็งแกร่ง ในตอนนั้นผมใช้เวลา 3 ชั่วโมงในยิม มันค่อนข้างยากในช่วงเริ่มต้น สำหรับ 36 ชั่วโมงก่อนที่ผมถูกถ่ายทำภาพยนตร์ ผมต้องไม่ทานน้ำเพื่อให้ผมดูผอมแห้งเพื่อให้ดูตรงกับความจริงที่ว่าเขาเป็นนักโทษ"
"ผมไม่ได้แนะนำให้ทุกคนทำตามสิ่งที่ผมกำลังจะบอกนี้ผมปวดหัว ผมหน้ามืดตาลาย และมันทำให้ ผมรู้สึกไม่ค่อยดี ผมลดน้ำหนักลงประมาณ 20 ปอนด์ โดยการเล่นคาดิโอ้และการทานอาหารน้อย ผมค่อนข้างที่จะดันร่างกายของผมไปสู่ขีดจำกัดในช่วงระหว่าง 36ชั่วโมง ในระหว่างการถ่ายทำ "Les Miserables" ผมยังคงยกเวด และผมก็ยังคงถูกฝึกในช่วงที่ยาวขึ้น ผมต้องการเก็บกล้ามเนื้อไว้และต้องผอมลง"
และแม้ว่าความโด่งดังจะแพร่หลายไปทั่วจากการที่เขาได้รับบทบาทในเรื่อง "Les Miserables" ฉจ็คแมนได้ถูกเสนอชื่อเข้ารับรางวัล Academy Awards นักแสดงชายยอดเยี่ยม ในปี 2013 และขว้ารางวัลลูกโลกทองคำ (Golden Globe) ตำแหน่งเดียวกัน เขาบอมรับว่าการได้กลับไปรับบทบาทเดิมในเรื่อง "The Wolverine" ทำให้เขารู้สึกตื่นเต้นมากที่สุด
"ผมรักตัวละครนี้ บอกตามตรงผมคิดเป็นเจ้าของตัวละครหนังสือการ์ตูนที่เจ๋งที่สุด" เขาพูดและก็หัวเราะจนท้องแข็ง และก็ยกนิ้วโป้งให้ "เขาเป็นคนเจ้าอารมณ์ และเจ๋งกว่าผม และเป็นนักแสดงที่มีความซับซ้อน จิตวิญญาณของเขาที่มีความทรมาน และทั้งหมดนั้นทำให้เขาดูน่าสนใจอย่างไม่รู้จบ มีมากมายหลายอย่างที่ให้ค้นหา"
"แค่เพียงปัญหาอยู่อย่างเดียวเท่านั้นนั่นคือการที่ Wolverine ไม่แก่และนั่นเป็นข้อจำกัดในการเล่นของส่วนนี้ แต่ผมของชอบเล่นในบทบาทนี้ ผมหลงรักตัวละครนี้จริงๆ"
และนั่นหมายถึงการฝึกฝนทั้งหมดด้วย ทันใดก็เห็นได้ชัดเจนว่า แจ็คแมนเขาคือหนูในยิมนั้นเอง "บอกตามตรงเลย ผมค้นพบว่ามันง่ายกว่าที่จะอยู่ในเงื่อนไขมากกว่าตอนที่กำลังจะเข้าสู่เงื่อนไข และในทางร่างกายแล้วมันไม่ได้มองที่ทางลัด แต่มันเกี่ยวกับการฝึกฝนและโภชนาการที่มาก่อน" เขากล่าว
"และทั้งหมดนี้ คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไร ถ้าคุณต้องการเทรนอย่างหนักและบ่อย คุณจะเผาผลาญมัน คุณต้องเข้าประเด็นที่ไหนที่คุณต้องการฝึก ที่ไหนที่คุณจะพักผ่อนและเตรียมพร้อมที่จะเข้าไปบดขยี้ในยิม และนั่นคือสิ่งที่ยากเมื่อคุณกำลังอยู่ในช่วงที่กำลังถ่ายทำภาพยนตร์จริงๆ คุณต้องทำงานกับมันอย่างชาญฉลาด"
"เราทุกคนคสรออกกำลังกายเพื่อที่จะชีวิตที่ดีขึ้น ไม่ใช่อยู่เพื่อออกกำลังกายให้ดีขึ้น และผมกำลังพูดถึง James Mangold (ผู้กำกับภาพยนตร์ Wolverine) เกี่ยวกับอีกเรื่องของ Wolverine มันมีเรื่องที่สุดยอดมากๆที่ยังไม่เสร็จสมบูรณ์ดีนัก แต่มันยอดเยี่ยมมากๆ และผมก็ภูมิใจมากๆกับ "The Wolverine"เกี่ยวกับ Wolverine ที่พูดถึงนี้ และผมก็สนุกกับตัวละครมากกว่าที่เคย"
"ผมไม่สามารถทนรอที่จะให้ผู้คนได้ชมภาพยนตร์ X-Men: Days of Future Past บอกตามตรงเลยนะผมเชื่อว่าการแก่ขึ้นนั้นช่วยในการแสดงของ Wolverine อายุ 200 ถึง 300 ปี ของเขา ไม่มีใครรู้ว่าเขาเป็นคนที่เบื่อหน่ายโลกแล้ว และทั้งหมดที่ได้กล่าวมาของการเทรนนั้นมันก็จะเริ่มยากขึ้นๆ เหมือนรอยแตกตามอายุ (เขาหัวเราะ)"
แล้วครั้งบทความต่อไปเราจะมาเจาะลึก วิธีการออกกำลังกายและความมีวินัยในการสร้างกล้ามเนื้ออันแข็งแรงของ ฮิวจ์ แจ็คแมน กันนะคะ Health Fit with Chloe ก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่าน เดินหน้าหน้ารักหุ่น ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันนะคะ ใช้ชอบบล๊อกก็อย่าลืมติดตามและแบ่งปันโดยการแชร์บทความให้เพื่อนๆอ่านเล่นกันนะคะ สวัสดีคะ
#hughjackman #wolverine #X-men #hollywood #bodybuilder #musclebuilder #makemuscle
#muscle #musclesupplement #whey #protein #fitness #ฮิวจ์แจ็คแมน #สร้างกล้าม #ฮอลลีวูด #chloechannel
